Quais os benefícios do Pilates?

Praticando regularmente os exercícios de Pilates você pode:

• Alongar, tonificar e definir a musculatura sem exageros
• Definir a musculatura abdominal mais profunda e melhorar o CORE (Casa de Força)
• Trabalhar a percepção do corpo e mente
• Padrões eficientes de movimentos deixando o corpo menos vulnerável a lesões
• Reduzir o "stress", aliviar as tensões, ganho de energia
• Restaurar o alinhamento postural
• Deixar sua coluna mais forte e flexível
• Recuperação de lesões
• Melhorar a área de movimento das articulações
• Melhora a circulação sangüínea
• Aumento da coordenação neuromuscular
• Oferece alívio das dores nas costas e stress das articulações
• Corrige sobre-carga dos grupos musculares que podem levar ao stress e alguma lesão
• Melhora da mobilidade, agilidade e vigor
• Complemento para treino esportivo e desenvolvimento funcional para a atividade diária
• Melhora o visual de seu corpo, assim como sua auto-estima

O Que é Realmente Pilates?

Pilates é mais que um método, é uma filosofia de treinamento de corpo e mente com o objetivo de conquistar controle preciso do corpo, aumenta a flexibilidade e a força muscular sem causar gadiga, proporcionando um corpo flexível e alongado como o de um gato e não forte e musculoso como o de um cavalo de corrida.

O foco é na qualidade dos movimentos, ao invés da quantidade, o que faz o praticante sentir-se revigorado, ao invés de exausto após uma prática. Pilates tem um apelo no equilíbrio, assim nenhum grupo muscular fica sobrecarregado e o corpo trabalha de forma mais eficiente.

“É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo.” Joseph H. Pilates

Paz de Espírito Combinado com Corpo Definido

Paz de espírito combinado com corpo definido, quem não deseja?! O pilates pode proporcionar tudo isso e muito mais. Para as pessoas que não gostam de malhação o pilates é uma boa opção.

Joseph Hubertus Pilates  foi o inventor do método Pilates de condicionamento físico. Joseph Pilates era um alemão que, quando criança, era doente que sofria de raquitismo, asma e febre reumática.

Na adolescência prevendo seu futuro numa cadeira-de-rodas começou a estudar, como autodidata, anatomia e fisiologia humana e fundamentos de medicina oriental. Com isso desenvolveu exercício em aparelhos rústicos inventados por ele. Praticando esses exercícios em aparelhos criou seu próprio método e tornou-se obcecado em superar suas limitações físicas.

Pilates é um método de alongamento e exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.

Plataforma Vibratória Tem Muitas Limitações

As pessoas que mais facilmente podem ser passadas para trás sem dúvida são as que estão sempre querendo levar algum tipo de vantagem. Um bom exemplo disso são as que ainda caem no golpe do bilhete premiado. Ora! Isso só acontece no encontro de dois espertos, um querendo enganar o outro. O golpista com boa lábia e a vítima cai, não por ser boba, e sim por achar que vai se dar bem.

Na área de saúde e Educação Física também são os “espertos” que sempre se dão bem em cima das pessoas querendo ser enganadas com receitas mágicas para emagrecer sem fazer força, alimentos para ficar forte rápido e tudo o mais. Volta e meia aparece alguma coisa alardeando uma novidade quando na verdade não passa de uma reedição de tentativas frustradas anteriores.

Depois do “choquinho”, agora parece ser a vez da tal plataforma vibratória que também não é nenhuma novidade. Um aparelho que produz uma vibração constante que visam estimular todo o aparelho locomotor do corpo. Ele foi criado para treinar os astronautas em situações de gravidade zero e para esse fim o aparelho realmente funciona. É também muito usado em clínicas de fisioterapia com fins de reabilitação física de membros paralisados por acidentes ou doenças degenerativas onde se concentra a principal indicação. Nos casos de necessidade de exercícios cinesioterápicos e/ou desenvolvimento proprioceptivo o aparelho pode ser um bom aplicativo nas seções de fisioterapia.

Outra aplicação com razoável sucesso em mulheres idosas sedentárias é no tratamento da osteoporose. A vibração pode melhorar a concentração de cálcio nos ossos, o equilíbrio, a agilidade e a marcha. Entretanto, essas conclusões são citadas em apenas dois estudos além de ser óbvio que qualquer atividade por mais simples que seja em idosos sedentários dá algum resultado. Portanto, não é sétima maravilha do mundo como costumam alardear por aí.

Conclusões similares foram encontradas em estudos comparando treinamento de força tradicional com treinamento de força feito em cima de plataforma vibratória. O segundo promove aumento de força significativo. Também não fugiu do óbvio. Se o exercício de força é feito em cima de uma máquina vibratória o recrutamento de unidades motoras só pode ser maior. O estudo também concluiu que quanto menor o nível de força, maior é o ganho. Claro, e precisa dizer isso?

Ora! O estudo comparou o mesmo exercício com a mesma carga na plataforma e fora dela. É evidente que se o exercício for comparado com carga maior fora dela o resultado será o mesmo ou insignificante.

Já se sabe que a plataforma vibratória tem as suas limitações. Em primeiro lugar, apesar de todo exercício ser feito em cadeia cinética fechada que teoricamente recruta mais unidades motoras além de envolver músculos agonistas e antagonistas, a vibração é proporcionalmente menor à medida que se afasta do ponto inicial de contato. Além disso a vibração tem uma freqüência limite e não é recomendável nem fazer muitas seções e nem ser a única forma de treinamento. Ou seja, pode ser um treinamento complementar, seja aeróbio, anaeróbio, de força ou mesmo alternativo nas terapias e principalmente na recuperação física.

Como sempre, uma boa parcela da população sonha com um corpinho perfeito sem fazer força, um prato cheio para os fabricantes tentarem vender esses aparelhos, que não são baratos, justamente para essas pessoas. De um lado um esperto tentando vender, do outro um esperto achando que vai se dar bem. Interessante que a própria propaganda da maioria desses aparelhos vem escrito: “É uma ótima opção junto com uma dieta saudável, de perder peso e manter a forma de maneira prática e segura”. Alguns ainda completam: “Faça exercícios regularmente!” A propaganda é audaciosa. “Com alguns minutos por dia, em alguns meses, você consegue diminuir varizes, celulite, reduzir colesterol, entre outros benefícios”. Fala sério! Algum de vocês queridos leitores inteligentes que são acredita nisso? Quem compra um aparelho desses e não obtiver o resultado esperado não pode judicialmente acionar o fabricante porque a propaganda recomenda fazer dieta e exercício. Os milhares de artigos na Internet relativos à plataforma vibratória são propagandas de clínicas, estúdios e academias sem nenhum critério científico.

Concluindo, o treinamento em plataforma vibratória produz algum resultado no sistema neuromuscular, mas não é superior a nenhum treinamento tradicional sendo indicado ao complemento de outras atividades físicas e principalmente recuperação de lesões. Mesmo assim deve ser visto com reservas pois a aceleração pode não ser adequada às estruturas lesionadas, daí a necessidade de orientação médica, porque o uso tem contra-indicações nos casos de inflamações, artropatia, artroses, infecções, febre, artrite, enxaqueca, agudas, feridas pós-operatórias, implantes metálicos ou sintéticos como marca-passos, válvulas cardíacas artificiais, endopróteses vasculares recentes e outras a critério médico.

Outro ponto sério de grande preocupação é que não existe norma de fabricação que garanta a qualidade do produto o que deixa o cliente judicialmente totalmente descoberto em caso de problema.

por: Luiz Carlos de Moraes -Musculação e Personal Training

fonte: http://www.educacaofisica.com.br

Cores e tendências outono/inverno para deixar seus lábios irresistíveis

A gente ama batom. Não vive sem ele. Compra até os de chocolate. Porque sabe que dar um up nos lábios levanta qualquer autoestima. E atrai todos os olhares. Para você que idolatra, garimpa, coleciona batons, eis as novidades da próxima estação. Pode beijar a tela. A gente entende.

Do nude ao ruge

Os tons nude, atuais queridinhos dos maquiadores, deixam os lábios com um aspecto natural e elegante. "É como se não estivesse usando maquiagem, a boca fica com a mesma tonalidade da pele. Ainda assim, o nude causa uma transformação no visual", revela Paula Guimarães, jornalista de moda apaixonada por batons. Para a temporada outono/inverno os especialistas garantem: os tons de boca continuam fazendo sucesso, mas o vermelho bem marcado também aparece com força total.

Questão de pele

Antes de comprar um batom é importante levar em conta o seu tom de pele. O nude, por exemplo, não fica bem em mulheres muito morenas ou bronzeadas. Faça aquele velho truque de riscar a maquiagem na mão e veja se a cor combina com a sua tez. Mulheres loiras e de pele muito clara podem abusar das nuances alaranjadas, do cobre e de cores mais quentes. Já para as claras, mas de cabelo escuro, o rosa, nude e vermelho pouco acentuado ficam ótimos. O dourado continua fazendo sucesso nos tons de pele mais escuros.

Existem algumas regrinhas básicas para quem quer adequar a cor dos lábios à luz do dia. "É simples: prefira os tons coloridos para quando o sol ainda estiver brilhando e deixe os metalizados para mais tarde", aconselha Nattan Junior, maquiador e cabeleireiro do Studio de Beleza Sônia Nesi. O rosa e o bege fazem bonito durante o dia, enquanto os tons fortes e opacos, como o vermelho e o vinho são uma boa opção para a noite. Poderosa arma, o gloss é mais indicado para maquiagens casuais. O visual boca molhada dá destaque aos lábios coloridos com tons suaves. Para um make-up mais chique, no entanto, ele pode ser dispensado. A moda agora é o batom opaco, sem muito brilho. Lábios carnudos Os lábios mais fartos permanecem em evidência não só na estação, mas na estética atual. Quem não foi abençoada pela natureza como Angelina Jolie pode abusar do lip plumper, batom com ativos que dão a sensação de aumento da boca. Não tem lip plumber e quer aumentar os seus? Basta aplicar o lápis delineador contornando a parte externa dos lábios. Você pode, inclusive, alterar o formato da boca. A cor do lápis deve ser do mesmo tom do batom para que o contraste não fique muito grande. O mais indicado é cobrir o traço do lápis com o próprio batom. Se aplicado de maneira correta, esse recurso pode ser usado em qualquer ocasião. Se além de embelezar o objetivo for hidratar os lábios, a linha de batons em lápis da Faber Castell foi elaborada para prevenir o ressecamento na região. Mas a novidade fica mesmo por conta dos batons com um toque de ouro. A empresa japonesa Cosmotec comercializa a maquiagem que dá um brilho diferente e uma cor mais suave à boca. "A Avon também produz o batom com ouro. Todas as mulheres podem usar. Ele é uma graça, colore e ilumina", afirma Nattan Junior. Cuidados básicos Na hora de comprar um batom, não se esqueça: é essencial que o produto contenha filtro solar com fator de proteção 30. Os dermatologistas recomendam também a utilização de hidratantes à base de manteiga de Karité, Dex-Pantenol e vitaminas A e E antes da aplicação do batom. Preste atenção na fixação e nos componentes do produto para evitar possíveis alergias. "Se a mulher tiver sensibilidade a alguma substância presente na fórmula, pode acabar desenvolvendo coceira, ardor e feridas na região. Procure um médico especialista se algum desses sintomas surgir", recomenda a dermatologista Carolina Marçon. Dê preferência a marcas conhecidas e evite compartilhar o batom, já que algumas doenças como a herpes podem ser transmitidas desta maneira. E cuidado: antes de dormir, o ideal é removê-lo com demaquilante.

fonte: www.bolsademulher.com

"Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia em minha vida. O País inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes."

Joseph Pilates 1965- 86 anos de idade

Aposentado de 73 anos, praticante de pilates, corre há sete na São Silvestre

Uma hora e 48 minutos. É sempre com este tempo que o aposentado piracicabano Edno Domingues, 73, completa, há sete anos, os 15 quilômetros da corrida de São Silvestre, em São Paulo, que em 2009 teve 21 mil corredores em sua categoria (amadores). As medalhas são a prova de que ele corre do início ao fim.
É fácil adivinhar porque Domingues tem tanta vitalidade e resistência: é um homem que não toma remédios, a não ser quando há contusão após alguma corrida. Sua pressão arterial é 8 por 12, ele acorda às 4h30 da madrugada, corre duas vezes por semana pelas ruas de Piracicaba, dorme cedo e pratica Pilates. Em 1963 venceu um câncer. Detalhe: nunca fumou, nem bebeu. “Aquele que pegar meu coração e meu pulmão, já que vou doar meus órgãos, vai estar feito”, ressalta. A estatura é pequena: 1,64m de altura, 62 quilos, mas quando calça o tênis, veste o calção e a camisa para a corrida, se torna um gigante.
O atleta diz que participar da São Silvestre, em especial, é uma emoção inexplicável. “Quando a gente vê pela televisão é bonito, mas estando pessoalmente no meio daquela multidão, gente falando inglês, espanhol e outras línguas que desconheço, é algo que não dá para descrever.” Para 2010, Domingues terá um aliado: o filho Éder, 47, que é Guarda Civil, e já iniciou os treinos para acompanhar o pai em sua oitava participação na tradicional competição internacional. “Correr será uma maneira de homenagear meu pai, esse homem maravilhoso, íntegro, um exemplo de ser humano, que nunca me deu um tapa e me educou muito bem na base da conversa”, declara.
Os treinos de Edno Domingues em Piracicaba são de 13 quilômetros duas vezes por semana. Saindo de sua casa, no Bairro Alto, ele segue para a Esalq, desce a avenida Centenário até o Lar dos Velhinhos, corre em direção à Rua do Porto, sobe a avenida Doutor Paulo de Moraes, passa pela Santa Casa e volta para sua residência. “Eu corro por prazer mesmo. Adoro praticar esporte e me faz muito bem.”
Para finalizar, ele costuma dizer que há algumas palavras básicas que abrem qualquer porta, para qualquer pessoa. “Bom dia, boa tarde, por favor, com licença e obrigado. Praticando isso, se tem de tudo na vida.”

Fonte: http://ow.ly/XF4K

"Para a arte de viver, é preciso saber a arte de ouvir, sorrir e ter paciência... sempre."

Hermann Hesse

Claudia Schiffer: Pilates para ser capa da Vogue

Aos 38 anos, a ex-top model Claudia Schiffer ainda consegue ser capa da revista Vogue.

A modelo foi convidada para posar para a revista, mostrando que ainda está em forma, depois de ter dado à luz a duas crianças.

Quando fez os testes para modelo, depois de ter sido descoberta numa discoteca em 1987, Claudia tinha a certeza de que não ia ser selecionada.

“Tinha a certeza de que iam ver as fotografias, perceber que tinham se enganado e me mandar para casa”, confessa à Vogue.

“Sempre fiz exercício e já fiz todas as fases do yoga. Fazer Pilates três vezes por semana com yoga é incrível”, acrescenta.

As fotos da modelo alemã podem ser vistas na edição de Abril da revista Vogue.

Dicas Para Combater o Stress de Sua Vida

Separe os seus mundos

Diferencie o seu mundo laboral do mundo pessoal. Não leve trabalho para casa e tente não levar problemas pessoais para o trabalho. Assim consegue ser mais eficiente em cada universo, não baralhando as coisas e sentir-se perdido, pois se os misturar não conseguirá resolver nada.

Fale dos seus medos

Partilhar com alguém algo que receia, admitindo que tem medo, faz com que se sinta mais aliviado, menos ansioso, reduzindo a tensão. Pode ser com amigos ou com um estranho (por exemplo, um psicólogo) e vai ver que pode não ser a única a ter o mesmo medo e até encontrar uma solução para superá-lo.

Amigos

O stress pode levar ao isolamento. Não o permita. Rodeie-se de um bom ambiente social. Aproveite os seus intervalos, a hora de almoço, depois do expediente para estar em boa companhia.

Sexo

Está provado! O sexo é um dos melhores exercícios para lutar contra o stress. Assim pode juntar o útil ao agradável. Para alem de fonte de prazer, queima calorias, relaxa. Combata a rotina, aposte em coisas novas e não tenha receio de experimentar. Porque não quebrar um tabu ou ser ousada.

Mexa-se!

O exercício é uma parte integrante no combate ao stress pois está provado que fazer exercício oxigena os músculos, combatendo a tensão muscular e liberta endorfinas que estão associadas ao prazer. Se não é fã de ginásio, caminhe, corra, dance. Se frequentar um ginásio, equilibre as suas aulas, frequentando actividades mais enérgicas (body combat por exemplo) e outras mais calmas (pilates, por exemplo).

Seja menos exigente!

Seja menos perfeccionista pois se o for viverá em constante ansiedade. Não queira ser sempre a melhor em tudo. Não tem problema se falhar pois errar é humano e aprenderá com os seus erros. O caminho para a felicidade passa por ultrapassarmos obstáculos para atingirmos as nossas metas.

O treino de pilates que definiu a barriga de Ana Furtado

Pilates para a barriga, cintura e bumbum

“O pilates mantém minha coluna saudável e fortalece todos os músculos ao redor dela – abdômen inclusive!”

Ana foi corredora antes de ser modelo e competia em provas de curta distância. Mas descobriu um problema nas costas, que a impede de praticar qualquer exercício de alto impacto. Por isso, além da caminhada, sua fiel escudeira, escolheu outras modalidades para mexer o corpo e, principalmente, afastar a dor (ela tem crises que a deixam de cama!). Durante a gestação, fez ioga e adorou a proposta dos movimentos isométricos (com foco na permanência), pois as repetições do abdominal clássico foram contraindicadas pelo médico.

Recentemente, foi apresentada ao pilates. “O método dá ênfase aos músculos do centro de força: abdômen, cintura e glúteos. Com eles tonificados, a coluna fica protegida”, explica a professora da atriz, Fernanda Meneghetti, fisioterapeuta, do Rio de Janeiro. “De quebra, a barriga fica desenhada de uma forma bem feminina sem que eu precise fazer abdominal clássico”, conta Ana. O exercício também ajuda a manter a postura em outra atividade, o golfe, sua nova paixão. “Comecei a praticar para acompanhar o meu marido (Boninho, diretor do Big Brother Brasil, da Rede Globo) e estou adorando. Parece monótono, mas mexo o corpo todo e caminho muito durante o jogo”, diz. Confira o treino da atriz:

1. Ana Furtado trata com pilates o seu problema na coluna lombar – uma discopatia, condição que afeta a capacidade de amortecimento dos discos que ficam entre as vértebras. Veja os exercícios com bola indicados pela fisioterapeuta Fernanda Meneghetti, professora de pilates da atriz. Mesmo as felizardas que têm a coluna 100% saudável podem se beneficiar – e se surpreender – com os resultados dos movimentos apresentados aqui.

2. Sentada na bola com a coluna alinhada, pés paralelos, abdômen contraído e braços esticados à frente (a). Em seguida, arredonde a coluna, fazendo um C, até a região lombar estar completamente apoiada na bola, enquanto os braços, retos, vão subindo (b). Atenção para não elevar os ombros.

Faça de 8 a 10 repetições, duas vezes por semana, no mínimo.

3. Sentada na bola, pés paralelos, abdômen contraído, coluna fazendo um C (região lombar arredonda), e braços paralelos à frente. Em seguida, inspire enquanto abre os braços e expire ao fechá-los.

Faça de 8 a 10 repetições, duas vezes por semana, no mínimo.

4. Deitada no chão, pés apoiados na bola, coluna neutra (manter a curvatura normal) e braços ao longo do corpo. Em seguida, eleve os quadris arredondando a coluna, tirando vértebra por vértebra do chão, trazendo o púbis na direção do umbigo e o umbigo na direção da coluna (para dentro, contraindo o abdômen). Levante o máximo que puder, tomando cuidado para não forçar o pescoço (região cervical). Depois, retorne à posição inicial lentamente, vértebra por vértebra, sempre arredondando a coluna

Faça de 8 a 10 repetições, duas vezes por semana, no mínimo.

5. Deitada no chão, coluna neutra (manter a curvatura normal), as duas pernas formando um ângulo de 90 graus e os braços, apontados para o teto, segurando a bola (a). Expire ao esticar uma perna para a frente, enquanto os braços, com a bola, se elevam acima da cabeça (b). Inspire em seguida. Faça o exercício alternando as pernas, sem mexer a coluna. A força deve estar toda no abdômen.

Faça de 8 a 10 repetições, duas vezes por semana, no mínimo.

6. Deitada no chão, coluna neutra (manter a curvatura normal), as duas pernas formando um ângulo de 90 graus e os braços, apontados para o teto, segurando a bola. Expire ao esticar as duas pernas. Volte à posição inicial, inspirando. A força deve estar toda no abdômen. Não se esqueça de manter o centro de força ativado durante todo o movimento

Faça de 8 a 10 repetições, duas vezes por semana, no mínimo.

7. Sentada na bola, com as duas pernas esticadas, calcanhares apoiados no chão e pés apontados para o teto. Em seguida, incline o tronco para a frente, aproximando-o o máximo possível das coxas. Fique de 20 a 30 segundos nessa posição, respirando profundamente, mandando o ar para a região da cintura. Esse exercício alivia a pressão nas costas e alonga a região lombar.

Fonte: http://ow.ly/14fZW

Pilates: saúde e felicidade

  

Não suporta mais a mesmice dos exercícios nos aparelhos de musculação? Você se sente um E.T. em meio aquela música alta, pessoas jovens pensando estar em uma festa, desfilando para lá e para cá, ao invés de se preocupar quanto tempo falta para começar a próxima série?

Você não está sozinho.

É por este e outros motivos que muitos adeptos das academias de musculação estão optando por mudar para os estúdios de Pilates.

Síndrome do Manguito Rotador e a Intervenção do Pilates

O manguito rotador (MR) é o principal grupo muscular responsável pela movimentação do ombro, além de atuar na estabilização e força do mesmo. Esse grupo de músculos escapuloumerais é composto pelo supra-espinhoso, infra-espinhoso, redondo menor e subescapular; os quais se unem em um único tendão para então se inserir nos tubérculos do úmero.

A Síndrome do Manguito Rotador (SMR) se refere a qualquer enfermidade inerente a este grupo muscular. Fatores intrínsecos ou principalmente os extrínsecos, como os traumas, ao MR podem conduzir à lesões com diferentes graus, que vai desde um simples edema até a uma ruptura (um ou vários músculos do MR) – parcial ou total.

A mais comum é a Síndrome do Impacto (SI) – ou tendinite do MR – normalmente em decorrência de traumas. Pode ser aguda ou crônica, e ter ou não depósito de cálcico tendíneo. É típica a ocorrência de dor ao abduzir o braço, desde o início do movimento ou após uma determinada angulação.
A sobrecarga sobre a articulação do ombro é a principal causa da tendinite do MR. Mas, a diminuição da força e massa muscular, bem como a degeneração e a pouca vascularização dos tendões do MR, relacionados ao processo de envelhecimento, também são fatores relevantes. Além dos traumas, já citado acima, outra possível causa da tendinite na região do MR são os osteófitos na porção inferior da articulação acrômio-clavicular, os quais podem ainda causar artrite reumatóide.
A lesão do MR acaba sendo a consequência da SI. Se caracterizam por fases, de acordo com a gravidade:

Fase 1: edema e hemorragia
Fase 2: fibrose e tendinite
Fase 3: ruptura do tendão

A fase 1 é mais comum em jovens, embora qualquer idade está suscetível. Pode haver dor no ombro, na região lateral do braço (deltoide), quando se dão movimentos de elevação repetitivos ou após esforço prolongado. Ainda, pode ocorrer limitação de mobilidade e crepitação.
A fase 2 geralmente ocorre entre 25 e 40 anos de idade. Nesta, é possível observar a presença de tendinite, além de fibrose e espessamento da bursa subacromial. A dor caracteriza-se por ser noturna e após atividades. Com a progressão da lesão o tendão do MR pode ser rompido de forma parcial.
A fase 3 se dá normalmente acima dos 40 anos. Observa-se dor contínua, diminuição em diferentes graus da força e da mobilização (elevação, rotação, abdução) decorrente à ruptura total de um ou vários tendões do MR.

A ruptura do MR também pode ser identificada após lesões traumáticas. Porém, o mais corriqueiro se dá em casos de degeneração gradual do próprio MR, podendo ser ruptura parcial ou completa. O tratamento neste caso, normalmente, consiste em repouso articular, aplicação de calor, gelo ou ultra-som. Além de exercícios específicos. Antiinflamatórios podem auxiliar. No caso da SI, o tratamento nas fases iniciais tem indicação de tratamento conservador na maioria dos casos, através de medicação antiinflamatória e fisioterapia.

A intervenção do PILATES tem sido muito indicado por especialistas da área da saúde também como parte do tratamento. O método promove a flexibilidade e a força dos músculos necessários para o equilíbrio muscular. E se houver outras patologias associadas, como instabilidades e retrações, o PILATES também os terão como alvo para evitar lesões secundárias e não prejudicar a recuperação da patologia já instalada. Assim, através da absorção do impacto pelo músculo fortalecido, que iria diretamente à articulação, e pela mobilidade estimulada, o quadro do aluno será estabilizado, melhorando a qualidade de vida. Também é indispensável tratar outras patologias, tais como instabilidades, retrações e desequilíbrios musculares, que possam levar à lesão secundária do manguito. Etretanto, dependendo da lesão, da manifestação e evolução, a cirurgia poderá ser indicada.

Fonte: Flexus Pilates