O exercício fisíco é o primeiro requisito para a felicidade. Para conquistar a felicidade é preciso ter pleno domínio do seu corpo. Se aos 30 você está fora de forma você é velho. Mas se você é flexível e forte, você é novo. Joseph H. Pilates

segunda-feira, 9 de agosto de 2010

TREINAMENTO SUSPENSO - TRX

É o treinamento onde o corpo do praticante ficará parcialmente suspenso através das tiras de nylon que são fixas em um ponto qualquer, desde que haja segurança. Utiliza como sobrecarga o peso do próprio corpo, a progressão da intensidade se dá pela instabilidade gerada pelo próprio aluno. Seu uso proporciona ganhos de força, equilíbrio e flexibilidade em um mesmo treino.

BENEFÍCIOS:

» Seu corpo é sua máquina;
» Utilização do core (musculatura que envolve o cinturão abdominal);
» Trabalho muscular completo;
» Desenvolvimento de força, equilíbrio e flexibilidade;
» Melhora da coordenação motora;
» Previne e reabilita lesões;
» Grande gasto energético (cerca de 350 cal em 30 minutos de atividade).

Futebol e Pilates

Futebol e Pilates

 
O futebol é um dos esportes de maior exigência física por parte do praticante. Força, resistência, velocidade e agilidade são fatores determinantes e atributos necessários para a sua prática.
Para melhorar, os jogadores precisam de um programa de treinamento de futebol que irá produzir os melhores resultados no menor tempo possível. Com seu foco no núcleo da força, flexibilidade, estabilidade e equilíbrio, o Pilates é uma ótima ferramenta para o condicionamento de futebol. Pode melhorar o desempenho de um jogador e ajudar a prevenir lesões que atormentam jogadores de futebol.
Benefícios do Pilates para o programa de condicionamento de Futebol:
Cria a força do núcleo para uma maior eficiência e durabilidade
Cria músculos longos e resistentes sem volume adicional
Aumenta a flexibilidade e a amplitude de movimento
Restaura a postura natural e o alinhamento do corpo
Melhora a estabilidade e o equilíbrio
Corrige os desequilíbrios do corpo reduzindo o risco de lesão
Aumenta a resistência através de técnicas de respiração correta
• Fortalece a parte superior do corpo sem acrescentar volume
Técnicos de Futebol, como Arsene Wenger, do Arsenal há muito tempo pregam a importância crucial do alongamento e flexibilidade – o que de melhor oferece o Pilates. Um exemplo disso é relatado pelo craque David Beckham que é adepto da prática do Pilates “Uma hora por dia de Pilates, eu sou o melhor que tenho sido por muito tempo.”
David Beckham, jogador de futebol profissional
David Beckham foi apresentado ao Pilates, enquanto estava no plantel do Milan. Beckham diz que pratica uma hora de Pilates por dia. Diz também que graças a isso tornou seu nível muito melhor. Após a incorporação do Pilates em seu programa de condicionamento de futebol, sua gordura corporal total caiu de 13,7 por cento para 8,5 por cento.
Enquanto alguns dos exercícios e alongamentos podem ser familiares, é a compreensão das técnicas de Pilates que traz o êxito aos programas de treinos. O núcleo (core) intensificado ajuda a melhorar a eficiência de execução, respiração e resistência. Evita também o aumento da gama de exercícios de um jogador e seus movimentos de quadris e pernas, o Pilates também ajuda a melhorar a postura através do alinhamento da coluna e reduz o risco de lesões através do alívio de músculos tensos e desequilíbrios musculares. Os exercícios específicos de Pilates também podem ser utilizados para ajudar o jogador a se recuperar mais rapidamente de uma lesão.

Pilates nos vícios posturais e dores musculares

Pilates nos vícios posturais e dores musculares
 
Atualmente algumas pessoas buscam muitas formas para a melhora da qualidade de vida. Cada indivíduo tem suas preferências e procuram atividades que trabalhem o corpo de forma global e interessante. Hoje em dia, o leque de opções de técnicas disponíveis para esse objetivo é enorme e entre elas está o Método Pilates.
O Pilates tem seis princípios fundamentais para um trabalho eficaz ao corpo e a saúde, são eles: a centralização, o controle, a precisão, a fluidez do movimento, a concentração e a respiração. Além disso, é uma técnica dinâmica que visa melhorar a força, corrigir a postura, alongar, manter e/ou aumentar a flexibilidade, preocupando-se em respeitar as curvaturas fisiológicas do corpo.
Outras vantagens do Método Pilates são: estimular a circulação, melhorar o condicionamento físico, a flexibilidade ou equilíbrio e o alinhamento postural, além de trabalhar a consciência corporal, preparando o praticante para que ele retorne as suas atividades diárias consciente do seu corpo no espaço percebendo, assim, “vícios” posturais que adota no dia a dia e que provavelmente lhe causam dor.
Algumas profissões ou até mesmo simples rotinas diárias favorecem o aparecimento de dores em várias regiões do corpo como pescoço, punhos, mãos, ombros e região da coluna cervical e lombar devido o prolongado tempo de trabalho e ao esforço físico exagerado e, muitas vezes, repetitivo.
Os principais fatores que contribuem para esse fato são: a falta de intervalo durante o expediente, falta de alongamentos e repouso, longa jornada de trabalho, falta de exercícios físicos, movimentos repetitivos, uso do mesmo grupo muscular para manter a posição de trabalho e principalmente posturas inadequadas para a execução das tarefas.
Dentistas, Médicos, analistas de sistemas, cabeleireiras, atendentes de call-center, operários, donas de casa e diaristas, são algumas das atividades profissionais que mais são consideradas “estressantes” e frequentemente associadas a dores crônicas. Deve-se levar em consideração também, que esses casos podem agravar-se, caso esses profissionais forem sedentários, ou seja, não praticarem nenhuma atividade física. A postura incorreta faz mais do que diminuir a auto confiança, pois obstrui a respiração, tensiona os músculos e ligamentos e pode afetar as articulações da coluna, além de deixar as pessoas mais propensas as artroses e  osteoporoses.
Dessa forma, o método Pilates é capaz de promover o fortalecimento global para que os objetivos almejados possam ser efetivamente conquistados. Os resultados da prática dos exercícios de pilates individualizados, com instrutores devidamente capacitados, uma boa avaliação e escolha dos exercícios adequados tem se mostrado cada vez mais animadores, tornando o método um eficiente recurso para reabilitação, treinamento, prevenção e o retorno a prática de uma atividade física.
 
Autora: Andreza de Nóvoa Rocha Maciel – Fisioterapeuta

Pilates: treino durante a gestação de Sarah Michele Geller

Pilates: treino durante a gestação de Sarah Michele Geller
A atriz Sarah Michele Gellar, famosa pelos sucessos de "Segundas Intenções" e da série "Buffy, a Caça Vampiros", está cuidando da forma física durante sua gestação com sessões de Pilates, três vezes na semana.
Alycea Ungaro, dona do New york City´s Real pilates Studio, onde Sarah practica afirma:
" Sarah está nas nuvens (em relação ao bebê), mas ela é muito prática e está se cuidando".
Sarah também pode ser vista no filme "Veronika decide morrer", que estréia este final de semana nos cinemas brasileiros.
De acordo com Alycea, gestantes devem praticar exercícios para fortalecer quadris, gluteos e abdominais. "O cuidado com o bebê após o parto requer do corpo movimentos repetitivos como inclinar-se para colocar e retirar o bebê do berço, trocar fraldas e empurrar o carrinho. Para isso, eu trabalho as gestantes para fortalecer os músculos da parte superior das costas", afirma a instrutora.
Pilates e Yoga são grandes treinos pré-natal e muitas celebridades tem adotado a prática desses dois tipos de exercícios de baixo impacto, enquanto grávidas.

fonte: http://www.celebritydietdoctor.com