A ação do Pilates nos casos de Bico de Papagaio

O osteófito, ou popularmente chamado de bico-de-papagaio, caracteriza-se por pequenas expansões ósseas originadas pela profusão progressiva do anel fibroso do disco intervertebral. Trata-se de uma reação do organismo para absorver melhor a sobrecarga da articulação sobrecarregada.

Os efeitos são agravados pela desidratação gradual do disco intervertebral, (que funciona como um amortecedor), conduzindo a uma aproximação das vértebras e compressão da raiz nervosa, resultando em fortes dores, formigamentos e limitação de movimentos.

É comum que o osteófito apareça nos calcanhares, nas bordas das vértebras, geralmente na altura dos discos intervertebrais da região do pescoço, coluna torácica e lombar, porém, qualquer articulação do corpo pode ser afetada.

A causa do "bico-de-papagaio" pode ter influência da espondilose, da pré-disposição genética, da sobrecarga articular (sobrepeso e obesidade), do sedentarismo, de esforços repetitivos, de alguma anomalia na articulação (inflamação, trauma, fratura, ligamentos rompidos, etc.), desvios angulares (joelhos varo ou valgo), malformações dos quadris, ou simplesmente pela quantidade de impactos aos quais estamos sujeitos desde a infância.

Porém, as posturas incorretas ao longo do tempo que levam ao aparecimento de lesões nas articulações vertebrais. Muitas vezes o problema também se instala por conseqüência de um processo de artrose.

Algumas pessoas podem não apresentar sintomas, porém, na primeira incidência de desconforto ou dores no quadril, virilha, costas, pescoço ou em outras regiões, recomenda-se a procura imediata de um ortopedista. Quando tratada corretamente e a tempo, o quadro pode apresentar queda significativa nas dores e melhora na capacidade funcional e na qualidade de vida do paciente, entretanto, sem recuperar a cartilagem perdida.

Ação do Pilates

Como um dos principais sintomas de quem tem osteófito é a dor, o indivíduo geralmente entra em um ciclo: os movimentos e o padrão postural acabam comprometidos, conduzindo a um desequilíbrio e fraqueza muscular por compensação e desuso, que por sua vez, intensificam os dois primeiros citados e assim por diante.

O Pilates auxiliará de forma satisfatória a melhora da qualidade de vida, tornando possível a realização das atividades da vida diária tranquilamente. Os exercícios prescritos serão específicos, direcionados e adaptados de acordo com as particularidades do indivíduo, visando entre outros, fortalecimento e alongamento dos músculos, com foco especial na região afetada e no reequilíbrio dos grupos musculares.

Assim, apesar de o osteófito continuar instalado, a dor será estabilizada devido à estrutura corporal mais forte, flexível e alinhada.

A melhor alternativa continua sendo a prevenção. Quanto antes incorporar novos hábitos, menores as chances de ocorrer um osteófito no futuro. E o Pilates também se mostra bastante efetivo para a prevenção.

fonte: www.flexuspilates.com.br

Luiza Brunet posa seminua e atribui a boa forma ao pilates

Aos 47 anos, Luiza Brunet posou seminua e arrasando para a revista "Boa Forma". A morena, que é vista quase todos os dias andando no calçadão de Ipanema, atribuiu o corpo perfeito também ao pilates. A ex-modelo diz que, além de definir a barriga, um dos principais alvos do pilates, outras áreas saíram ganhando (e muito).

"Notei resultado até nos braços" - afirma. "Eles, que sempre foram redondinhos, estão mais desenhados. Estou ficando com os braços dos meus sonhos!"

Ela pondera, entretanto, que não adianta esperar milagres:

"Nunca fui magérrima, tenho estrutura grande. Saber que jamais serei fininha já é meio caminho andado para atingir o meu objetivo e ficar satisfeita com a minha forma física. De resto, com disciplina, paciência e boa vontade, a gente chega lá. "

Fonte: Revista Boa Forma

Pilates fortalece musculatura na gravidez

Grávidas podem fazer exercícios físicos específicos e moderadamente. É bom para a mãe, para o bebê e para a preparação do parto. Uma das modalidades recomendadas é o Pilates, já que as mudanças que ocorrem na gestação não são apenas hormonais e emocionais, são também posturais. À medida que avança, as alterações em músculos, articulações e coluna vertebral também progridem.

"O método Pilates é um programa de exercícios que pode trazer conforto à gravidez e ao parto, com foco na estabilidade da musculatura postural e do assoalho pélvico e no fortalecimento e alongamento suave dos músculos", diz a ginecologista e obstetra Juliana Lima de Araújo. "Melhora a concentração, a força postural, o equilíbrio, a coordenação e a qualidade dos movimentos, sem sobrecarregar as articulações. Consequentemente auxiliará a prevenir as dores lombares, ombros caídos e tensão no pescoço".

Porém, os trabalhos científicos sobre Pilates na gestação são, na sua maioria, realizados pela área da fisioterapia; sendo raros os estudos pela obstetrícia. Mas os benefícios da atividade na gravidez estão sendo cada vez mais estudados e reconhecidos.

"Além do estrogênio e da progesterona, outro hormônio, chamado relaxina também se eleva na gravidez. A relaxina proporciona maior mobilidade aos ligamentos, permitindo a estabilidade das articulações", explica a médica. "As articulações que conectam os ossos da pelve tornam-se mais frouxas e alongadas, preparando-se para o parto. Contudo, a estabilidade articular é reduzida", conta Dra. Juliana.

O método Pilates incentiva o controle muscular postural, que compensa os ligamentos enfraquecidos, ajudando a evitar os problemas comuns nas articulações e a tensão lombar. As técnicas de respiração trabalhadas no Pilates também ajudam a relaxar e respirar com mais eficiência, induzindo a calma e reduzindo de forma eficaz os níveis do cortisol, que é o hormônio do estresse.

No pilates cerca de 200 exercícios são indicados para a mulher gestante. Os músculos que formam o assoalhos pelvico, importantes durante a gestação é trabalhado pelo Pilates. Esses músculos agem como uma espécie de rede, passando do osso púbico na frente da pelve para o cóccix nas costas e saindo em cada lado do ísquio (ossos de sentar).

A uretra, a vagina e o ânus separam esta faixa de músculo semelhante a uma rede. Ao redor da uretra, da vagina e do ânus, existe um músculo em forma de "8" chamado pubococcígeo. Fortalecer este músculo é fundamental para prevenir possíveis problemas nos intestinos e bexiga.

Benefícios de um assoalho pélvico fortalecido:

. Melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto;

. Melhora a circulação para a região pélvica;

. Promove a rápida recuperação e cicatrização, auxiliando na reconquista de boa qualidade muscular após o parto;

. Previne a incontinência urinária por esforço;

. Apóia os órgãos da pelve;

. Previne o mau alinhamento das articulações do quadril e sacroilíacas (que formam uma interligação entre a parte posterior da pelve e os ossos do quadril);

. Promove a estabilidade da musculatura postural.

Fonte: http://br.noticias.yahoo.com

Pilates: atenção ao professor!

O Pilates passou de um tipo de exrecício pouco conhecido para um exercício da moda. Muitas celebridades têm creditado ao Pilates seus corpos torneados e em forma. Isso colaborou para a disseminação do métoda, mas também para que muitas pessoas e academias passasem a oferecer “aulas” sem treinamento adequado.

Porém, Pilates é um método sério e que deve ser realizado por profissionais treinados em escolas de formação de Pilates. As pessoas que tem contato com bons profissionais, logo percebem um mau instrutor quando se deparam com um. Um bom instrutor tem conhecimento pleno dos exercícios e do movimento do corpo humano, sendo capaz de adaptar exercícios específicos para cada aluno.

Estudar Pilates por completo leva tempo, um ano no mínimo. Entretanto, muitas pessoas se dizem instrutores tendo estudado por apenas um final de semana. Um final de semana não é tempo suficiente para um curso completo. O que pode ocorrer são cursos especifícos para instrutores já formados e que, num treinamento de final de semana, especializam-se mais.

O problema que consumidores e legítimos treinadores encaram é que sem uma regulamentação rígida e como Pilates não é uma marca registrada, qualquer um pode se dizer instrutor de Pilates sem formação adequada.

O fato é que ter certeza de que você está tendo um bom instrutor depende muito de você também. Informe-se e certifique-se sobre o programa de treinamento que você iniciará. Pergunte ao estúdio onde você terá aulas, em que escola os instrutores foram formados, por quais cursos eles passaram. Como em todas as áreas, existem bons e maus profissionais, mas cabe ao usuário exigir o melhor e assim o mercado vai se qualificando cada vez mais.

fonte: www.revistapilates.com.br

Pilates vai ajudar com perda de peso?

Não existem estudos paraprovar que Pilates contribui para a perda de peso. A linha inferiorpara a perda de peso é que você deve consumir menos calorias que vocêirá queimar, não importa o quanto você faz exercício. Mesmo se vocêcorrer uma maratona todos os dias você, não vai perder peso se consumirmais calorias do que você queimar. Agora, se você praticar Pilates, ouqualquer outro exercício, então você vai queimar calorias, o que ajuda.Existe também o potencial para uma interação positiva entre o seuexercício e calorias quando você perguntar: Por que comer mais, se euestou fazendo todo este exercício e quero perder peso? Você pode perderpeso se você começar a pensar assim. Curiosamente, gasto calóricodurante seis diferentes exercícios Pilates de mat foi cuidadosamenteestudado. Os pesquisadores descobriram que, em média, uma pessoa com 74Kg queimou 480 calorias por hora durante um treino avançado Pilates(comparável a andar 6,5 quilometros por hora), 390 calorias por horadurante um workout intermédiário (base comparável à intensificação), e 276 calorias por hora durante um treino básico (comparável a moderado alongamento). Mas as calorias queimadas variou para cada indivíduo,levando os investigadores a concluir que "Pilates mat workouts” variammuito em função dos custos da energia, tanto a habilidade nível /intensidade do treino, os exercícios, movimento especial sendoexecutado. O avançado e intermediário workouts testado em este estudoparece ser de intensidade suficiente para fornecer saúde aos adultosparticipantes com os benefícios do fitness.

fonte: http://www.abpilates.com.br/site/noticias.asp?idNoticia=181

"É importante lembrar, que para emagrecer é importante hábitos alimentares saúdaveis. Ninguém emagrece da noite para o dia, é preciso queimar calorias, ou seja, praticar atividade fisíca. O emagrecer é gradativo, como foi o ganho de peso. Procure um endocrinologista, um nutricionista, siga a dieta, escolha a atividade que te faz feliz e siga em frente..."

Bjs e Boa Sorte

Fta. Valéria Rodrigues

Instrutora de pilates

“O pilates me ajudou a emagrecer e ficar firme”

"Sempre fui magrinha, mas em um ano consegui engordar tudo o que tinha direito: 16 quilos. Diferentemente do que acontece com outras garotas, que ficam alertas no espelho para cada grama que ganham, não percebia que estava acima do peso. É engraçado, mas me enxergava magra, apesar de ver meu guardaroupa mudar do manequim 36 para o 38, depois para o 40, até chegar ao 42. Apesar do meu tamanho, não tinha o menor problema em vestir biquíni e ir à praia. Estava em paz comigo mesma. Nessa época, o meu namoro ia muito bem e acho que isso colaborou para o meu ganho de peso. Troquei a balada com as minhas amigas por restaurantes a dois. E a cada jantar, um exagero. Para nós, uma pizza nunca era suficiente. Naquela fase, o importante era comer muito. Como não queria estragar esse prazer, evitava subir na balança. Mas no final de 2006, aos 21 anos, quando me pesei, levei um susto: 68 quilos. Só posso exibir meu corpo magro hoje graças à minha mãe. Um dia ela me mostrou uma foto e falou: “Nathalia, olhe o seu tamanho.  Você precisa emagrecer. Vamos a um endocrinologista”. Na foto, percebi o que não enxergava no espelho: estava gorda! A partir de então, passei a seguir uma dieta de 1200 calorias e isso trouxe um impacto: nada de jantar fora. A minha sorte é que o meu namorado decidiu seguir um cardápio light comigo. Ele também estava 18 quilos acima do peso. Se não fosse assim, não sei se teria conseguido. Como não gostava de musculação, fiz pilates, três vezes por semana, e esteira diariamente. Tinha medo de ficar flácida, mas tudo ficou no lugar! Essa combinação recuperou minhas formas.

Solução antipizza:  

Nathalia parou de jantar fora com o namorado, mas não conseguia escapar da pizzaria com a famíla nos finais de semana. Para não furar a dieta, ia de salada. “É mais fácil resistir, se você também está mastigando alguma coisa. Quanto mais caprichada a salada, melhor. Amo comer massa, mas não me contentaria só com um pedacinho. Por isso, precisei ser radical”, conta. Hoje, dentro do peso, Nathalia vai à pizzaria duas vezes por mês e dispensa a salada, mas come só dois pedaços.

Fonte: Revista Boa Forma 

http://boaforma.abril.com.br/edicoes/246/fechado/eu_consegui/conteudo_702.shtml