O que diria Joseph Pilates nos dias atuais? O criador do método que mais cresce nas últimas décadas certamente teria um infarto agudo do miocárdio (isto se também não fosse o endocárdio junto) se entrasse em uma academia hoje e assistisse uma única aula do que as pessoas insistem em dizer que é o Método Pilates.

Com o crescente marketing do Culto ao Corpo e da Boa Forma a qualquer preço, esqueceu-se a real filosofia da técnica: a reabilitação do corpo.

O alemão Joseph Pilates nasceu fraco em 1880; teve asma raquitismo e febre reumática. Não se conformava com sua situação, então, por conta própria começou a treinar. Foi especialista em cultura física, esqui, boxe e ginástica. Também foi artista de circo. Mas foi após a Primeira Guerra Mundial que mostrou o valor da sua técnica. Levou o seu método, chamado de "Contrologia", para Nova Iorque, onde criou o seu primeiro estúdio, viveu e morreu aos 87 anos em plena forma física defendendo seu estúdio de um incêndio.

O seu princípio básico, o Controle de Centro pela Power House (Casa de Força, formada pelos músculos abdominais), deve ser respeitado, juntamente com a respiração e a fluidez dos movimentos, ou seja, movimentos lentos e bem executados.

Mas será que é isto que vemos por aí atualmente?
Em qualquer clínica ou academia, atualmente, vê-se uma enorme faixa com o dizer: "temos Pilates", mas as condições nas quais a técnica vem sendo empregada são assustadoras. Sabemos que todas as técnicas são reformuladas e atualizadas, mas no caso do Pilates está sendo demais.

Diversas escolas foram formadas, muitas sérias, mas o abuso vem sendo dado pelas instituições que vem transformando a técnica em algo que vise o puro fitness, prometendo corpos perfeitos em pouco tempo.
O marketing das academias em busca de mais alunos pela diversidade das aulas oferecidas tornou o Pilates mais um "Arroz com Feijão", desprezando sua essência e objetivos.

A interação corpo-mente vem sendo substituída por repetições rápidas e sem ritmo, desrespeitando a fluidez de movimentos. Nada contra as aulas de solo e bola, que também fazem parte do repertório da técnica além dos aparelhos de estúdio. Mas de onde saiu o Aqua Pilates? E o Jump Pilates?
Fica difícil imaginar o Controle de Centro pregado por Joseph dentro de um ambiente sem gravidade como no caso de uma piscina. E em cima de um minitrampolim? E o Cardio Pilates, que faz repetições rápidas para que haja queima calórica?

Não vejo problema algum em utiliza os princípios da respiração e o posicionamento correto da coluna em outras técnicas, mas daí dizer que é Pilates. Pobre Joseph. Provavelmente nunca imaginou que isso poderia acontecer.

Outra preocupação deve ser com o número imenso de instrutores formados em cursos de apenas um fim de semana, quando sabemos que em algumas linhas o treinamento é de meses.

Você já parou para analisar se o seu instrutor é realmente qualificado para aplicar uma técnica que pode causar lesões sérias quando mal aplicada?
Turmas com mais de 20 pessoas são ministradas em academias e será que o seu instrutor é tão versátil para conseguir acompanhar todos ao mesmo tempo.

Esqueceu-se o objetivo e com isso, a grandeza da técnica vem sendo apagada e se tornando mais uma aulinha de academia dentro de um horário com várias outras aulas. Tudo isso porque todo mundo quer fazer a mesma coisa que a Madonna. Bastou ela falar o que fazia e pronto! Quer marketing melhor?

Bom, mas como ainda confio em algo denominado bom senso e amor a sua própria coluna e relembrando o já batido, mas verdadeiro ditado que diz: "O barato sai caro", "não troque gato por lebre" e procure um bom local para realizar a sua aula. Afinal, Joseph Pilates merece.

Pilates na prevenção de quedas em idosos

 

A melhoria das condições de saúde e a crescente expectativa de vida no mundo, bem como no Brasil, acarretou o crescimento da população da Terceiria idade e com isso, a elevação da incidência de doenças relacionads a esse período de vida.

Com o envelhecimento, ocorre a diminuição progressiva do equilíbro, que consiste na capacidade de manutenção da postura estável, com ou na falta de movimento. Tal diminuição está diretamente relacionada à elevada incd~encia de quedas observada na população idosa, o que é, atualmente, uma das preocupações dos órgãos de saúde, tanto pela frequencia, quanto pelas consequências em relação à qualidade de vida.

A queda em um idoso provoca fraturas, medo de voltar a cair e consequente abandono das atividades de vida diária, imobilização e modificação dos hábitos de vida.

É possível diminuir a ocorrência de quedas com cuidados simples, como a revisão dos medicamentos pelo médico e modificações nos domicílios - retirada de tapetes, degraus e colocação de barras de seguramça nos banheiros. Outra forma de minimizar as perdas decorrentes do envelhecimento, como as quedas, é a prática de atividades físicas.

Estudos demonstram que idosos sedentários apresentam uma maior prevalência de quedas. A literatura é unânime quanto aos benefícios de uma atividade física bem orientada e balanceada para a terceira idade.

O Pilates é uma boa indicação como prevenção de quedas em idosos, já que o método enfatiza a melhoria da força muscular, equilíbrio e flexibilidade. Os movimentos suaves do pilates fazem com que a prática seja cada vez mais recomendada para a terceira idade.

Vale ressaltar que a prescrição de atividades físicas deve ser feita após a realização de uma avaliação médica criteriosa, evitando assim, o aparecimento de lesões secundárias comuns na população de idosos.

Fonte: Pilates Informa
Autor: Nadia Carvalho Machado, fisioterapeuta.

Pilates e a Osteoporose

A osteoporose é uma doença caracterizada pela reduzida densidade e qualidade dos ossos, que conduz ao enfraquecimento do esqueleto e ao aumento do risco de fraturas, particularmente da coluna vertebral, do punho, úmero (braço) e quadril.

O aparecimento da osteoporose está ligado aos níveis hormonais do organismo. O estrógeno - hormônio feminino, também presente nos homens, mas em menor quantidade - ajuda a manter o equilíbrio entre a perda e o ganho de massa óssea. Quando caem os níveis deste hormônio, os ossos passam a incorporar menos cálcio, tornando-se mais frágeis.

São alguns fatores de risco para desenvolver a doença: sedentarismo, tabagismo, histórico familiar, ligadura das trompas, baixa ingestão de cálcio, retirada cirúrgica de ovários sem reposição hormonal, entre outros.

Segundo a Sociedade Brasileira de Reumatologia, para prevenir e combater a osteoporose é preciso ser ativo, praticando exercícios físicos com regularidade e orientação profissional.

"Praticar exercícios melhora as condições dos músculos e ligamentos, promove o aumento da massa muscular e proporciona maior desenvoltura e segurança nos movimentos e funções articulares. Tudo isso contribui para evitar a perda de massa e aumenta a resistência óssea", ensina a fisioterapeuta Patrícia Faria.

A prática de exercício físico preserva a massa óssea, tanto por ação direta do impacto sobre o esqueleto, como por ação indireta, pelo aumento da força muscular. Para indicar a melhor atividade ao paciente, o profissional leva em conta as condições de saúde do indivíduo. É preciso avaliar sua composição corporal para determinar o percentual e a distribuição de gordura, além de analisar a postura e realizar testes de força muscular e de flexibilidade.

A fisioterapeuta Loan Williams indica a prática de Pilates como mais uma atividade eficaz na luta contra a osteoporose. A atividade é um método de condicionamento físico e mental que trabalha o corpo de forma global, com equipamentos que visam a fortalecer músculos e articulações. Segundo ela, através do método pode-se executar um programa de construção óssea.

(Fonte: Internacional Osteoporosis Foundation; http://www.osteofound.org/)

Pilates: movimento para nossa saúde articular

A base de nossa estrutura corporal são nossos ossos e o que permite a execução de movimentos são as conexões entre eles. As regiões aonde dois ossos se conectam são chamadas juntas ou articulações. Essas regiões de contato são envolvidas por uma cápsula articular e ligamentos que as mantém coesas. Os ligamentos e a forma da articulação decidem qual será seu potencial de mobilidade.
A extremidade dos ossos é recoberta por cartilagem, um material lubrificado resistente à pressão. Entre essas superfícies que se conectam forma-se a cápsula que é internamente banhada pelo líquido sinovial. A cartilagem e a sinóvia garantem que o deslizamento entre os ossos seja praticamente livre de atrito.
Quando sentimos nossas articulações rígidas geralmente não é devido propriamente ao seu estado, mas à rigidez  ou  encurtamento de nossos músculos.
As articulações podem perder sua flexibilidade por decorrência de doenças, como o reumatismo ou a artrite. E nestes casos, o Pilates pode ajudar não só proporcionando alívio, como excelente coadjuvante no tratamento preventivo.
É importante utiliza várias possibilidades de movimento procurando explorar situações que não são comuns no nosso cotidiano, fazendo uso de grandes amplitudes de movimento.
Por isso a importância de incluirmos em nossa rotina as atividades físicas para que alimentemos nosso corpo também com "movimento". A prática de Pilates é perfeita para isso, com movimentos suaves, porém profundos, respeitando o limite de cada indivíduo.

Por indicação de Débora Secco, Iran Malfitano adere ao Pilates

 

Iran Malfitano é mais um artista a entrar de cabeça na onda do Pilates, prática que vem conquistando mais e mais adeptos no mundo das celebridades. Após conseguir uma musculatura invejável, o ator credita ao exercício também a melhora de um problema de coluna.

"Comecei a fazer, porque a Deborah (Secco) falava maravilhas e fui testar. Ano passado, sofri um acidente de cavalo e fiquei com um sério problema de coluna, tendo até que usar colete ortopédico na lombar. Tinha dores absurdas. Mas, com o Pilates, melhorei antes do tempo esperado pelo ortopedista e agora já pratico minhas atividades normais", conta a O Fuxico o ator, que está orgulhoso da nova silhueta.

"Nunca me senti tão bem. Perdi cerca de seis quilos e hoje digo que estou na minha melhor forma, totalmente realizado", completa o moreno, que está curtindo sua fase 'natureba'.

"Agora, estou em processo de reeducação alimentar. Evito massa em excesso mas, se quiser comer uma pizza na sexta à noite, como, porque sei que no dia seguinte vou correr, caminhar, me exercitar. Quero manter o que perdi", completa Iran.

fonte:http://ofuxico.terra.com.br

5 Bons motivos para você começar a praticar pilates

1. Uma maneira ideal de relaxar e combater o estresse: Pilates é uma forma suave de exercício que cria uma conexão mente e corpo. E quanto melhor você entende o seu corpo e como ele funciona, mais fácil será para você relaxar e combater o stress da vida moderna.
2. Melhora seu equilíbrio e coordenação: Pilates melhora seu equilíbrio e coordenação pelo reequilíbrio muscular, organizando a distribuição das forças que o corpo recebe na postura em pé ou sentada. Um melhor equilíbrio e coordenação significam menos lesões. Por esse motivo pilates é preferência entre atletas, bailarinos e esportistas em geral.
3. Aumento da força e resistência muscular, sem hipertrofia: Porque se concentra no desenvolvimento músculos localizados nas regiões pélvica e abdominal, bem como nas costas visando um trabalho global, ou seja, com pequenas repetições todo seus músculos são ativados durante um exercício.
4. Uma boa noite de sono: Dormir bem é fundamental para a qualidade de vida. A prática de Pilates pode ajudar alongando os músculos, liberando tensões e diminuindo dores, promovendo o relaxamento do corpo o que desencadeia o sono.
5. Boa forma física sem sofrimento: Pilates trabalha o fortalecimento muscular de dentro para fora, com pouca séries e repetições, com uma grande variedade de exercícios, evitando a fadiga muscular que leva as dores no dia seguinte.

Quais os benefícios do pilates?

Qualquer pessoa que queira melhorar a aptidão física geral, a postura e a aparência pode se beneficiar com a prática dos exercícios de pilates. Eles se concentram no corpo como um todo e trabalham com as pessoas como indivíduos. Os praticantes podem adaptar os exercícios a suas necessidades cotidianas ou semanais. Com o pilates, o mais importante não é o que você faz, mas sim como faz. Seja para o iniciante, a pessoa mais velha ou apenas alguém que pretende ser menos sedentário, o pilates oferece uma forma de exercício segura e eficiente para todas as idades e níveis de aptidão, sendo também muito usado por esportistas, atletas, dançarinos, músicos e outros artistas para quem a boa postura é essencial. Pode ser especialmente benéfico para quem sofre de traumas por esforço repetitivo e para os que pretendem evitar ou aliviar a osteoporose. O pilates também é útil para aqueles que têm dores crônicas nas costas, no pescoço e nos ombros.

Pilates para o alívio da artrite

A artrite tem sido a maior causa de incapacidade física no Reino Unido, afetando nove milhões de pessoas de todas as idades, incluindo 12.000 crianças.

Toda pessoa com diagnóstico de artrite deveria praticar exercício fisíco de forma regular para ajudá-los a viver com o seu estado e melhorar a sua mobilidade, bem como reduzir a dor, colaborando para sua qualidade de vida.

O Pilates é muito útil para os que sofrem de artrite, por ser uma prática controlada, a execução dos movimentos é suave o que significa que pode ser praticado por pessoas independentemente da sua idade e de seu nível anterior de fitness.

O maior benefício da prática regular de Pilates para os que sofrem de artrite é o ganho da mobilidade. Os movimentos são realizados dentro de sua zona de conforto, ou seja, de acordo com o seu limite, de forma calma, sem estresse extra sobre suas articulações.

O Pilates é uma atividade supervisionada que permite ao praticante ganho gradativo de forma tão eficiente quanto possível, apesar dos problemas de saúde subjacentes, como a artrite

Grávida de gêmeos, Suzy Rêgo faz pilates aos 7 meses de gravidez!

Grávida de sete meses, a espera dos gêmeos Mássimo e Marco, a atriz Suzy Rêgo aproveitou o fim de semana para fazer uma aula de pilates. Ela participou do “Dia da Gestante” promovido pela Zazou. “Ainda não havia feito pilates grávida e achei a aula muito boa, muito dinâmica e segura. Acredito que meus bebês também adoraram”, diz a mãe de primeira viagem.

Fonte: http://ego.globo.com/Gente

Pilates: alívio para a lombalgia crônica

A lombalgia é a dor localizada na região lombar, que pode ser aguda, resultado de alguma injúria tecidual, ou crônica, quando já não tem a função de alerta do organismo frente a uma lesão e já está presente a mais de 03 meses.

A sua origem está relacionada com distúrbio mecânico crônico, relacionados aos esforços excessivos, má postura, alterações funcionais ou em decorrência a um movimento brusco da coluna. O tratamento inicial é analgesia, em seguida, na fase crônica, reeducação postural através de exercícios de alongamento, fortalecimento, alinhamento e reestruturação corporal.

A aplicação do Método Pilates em pacientes que apresentam este quadro, primeiro como fisioterapia e posteriormente como hábito através da prática constante, pode colaborar para uma significativa diminuição da lombagia crônica.

Estudos realizados com mulheres na faixa dos 25 aos 30 anos, constataram uma diminuição de 80% nos níveis da lombalgia crônica das participantes que se submeteram ao tratamento baseado no método Pilates.

O Método Pilates, objetiva, com a execução dos seus exercícios e fidelidade aos seus princípios, proporcionar um bom condicionamento físico e mental, integrando o corpo e a mente, ampliando a capacidade de movimentos, aumentando o controle, a força, o equilíbrio muscular e a consciência corporal.Como um sistema de exercícios que trabalha o corpo como um todo, o Pilates corrige a postura e realinha a musculatura, desenvolvendo a estabilidade corporal necessária para uma vida mais saudável.

fonte: www.wgate.com.br

E Oscar vai para: Pilates!

A semana está acabando e na memória não vai ficar só o Carnaval. Domingo que passou, o cinema hollywodiano premiou seus favoritos. Veja as celebridades que garantem um corpo em forma e anunciam aos 4 ventos a prática inquestionável do Pilates.

Julian Roberts, premiada com o Oscar em 2001, contou em entrevista para Oprah Winfrey que o Pilates a ajudou a recuperar a forma após a gravidez dos gêmeos.

Kate Winslet, a vencedora do Oscar de melhor atriz deste ano, recentemente também atribuiu ao Pilates as formas esculpidas de seu corpo.

Demi Moore é fã de carteirinha, trocando definitivamente a musculação pelo Pilates.

Sarah Jessica Parker, a estrela de Sex and the City, é outra adepta que encontrou no Pilates a melhor forma de reestabelecer seu corpo após a gravidez.

Paris Hilton, que não perde um "tapete vermelho", revelou que fez Pilates mesmo enquanto estava na prisão!

Gloria Estefan declarou que graças ao Pilates conquistou a melhor física que já exibiu e também se recuperou de uma terrível dor na coluna.

O Oscar vai para o Pilates!

Pilates e Futsal: mais flexibilidade para o chute!

 

A palavra flexibilidade é derivada do latim flectere ou flexibilis,"curvar-se". Talvez uma das definições mais simples seja a amplitude de movimento disponível em uma articulação ou grupo de articulações, sendo limitada por ossos, músculos, tendões, ligamentos e cápsulas articulares.

O futebol de salão (futsal) é um esporte em ascensão mundial, atraindo cada vez mais adeptos. Devido à facilidade de encontrar espaços para sua prática, é um dos esportes mais difundidos no Brasil, sendo jogado por mais de 12 milhões de brasileiros, segundo dados da Confederação Brasileira de Futebol de Salão - CBFS.

A flexibilidade sofre decréscimo com a idade; durante a adolescência, devido ao estirão de crescimento puberal, ocorre considerável perda dessa característica. Sabe-se, também, que atletas de futebol e futsal, como resultado dos programas de fortalecimento visando o gesto do chute, tendem a apresentar considerável encurtamento da musculatura posterior da coxa, o que promove perda de rendimento e predispõe o atleta a lesões musculares.

Quando adolescentes entram em centros de formação futebolísticos, os treinamentos intensos, a musculação e, talvez, programas de flexibilização mal-elaborados formam um atleta com pouca flexibilidade. Conseqüentemente, o gesto esportivo (no caso, o chute) apresenta-se menos preciso e menos potente, justamente pela deficiência de flexibilidade, especialmente na musculatura posterior de coxa (isquiotibiais).

Este grupo muscular, juntamente com o grupo posterior da perna (gastrocnêmios) são os mais propensos a estiramentos musculares (lesão gerada pelo alongamento exagerado das fibras ou contrações musculares bruscas). Esses músculos caracterizam-se por serem biarticulares e por solicitação excêntrica em grande parte do tempo (por exemplo, os isquiotibiais na fase de desaceleração do chute e os gastrocnêmios na aterrissagem).

As principais técnicas para o desenvolvimento da flexibilidade são: balística, alongamento, estática e FNP (facilitação neuromuscular proprioceptiva).

Entretanto, técnicas como o Pilates vêm surgindo como novas opções a serem estudadas, testadas e comprovadas. O método Pilates, quando aplicado através de um programa de treinamento especifíco para futebol e futsal, melhora o desempenho do atleta à medida que aumenta a flexibilidade. Isso incide não apenas na melhora da amplitude do movimento, mas também na prevenção de lesões.

fonte: http://www.portaleducacao.com.br