Biopower Postural Rebuilding Studio

Acupuntura apresenta técnica de moxabustão que ajuda a mudar a posição do bebê na barriga da mãe

2011-09-20T15:06:00.000-07:00

Moxabustão: aplicação da ponta do bastão ou cone de moxa próximo à superfície da pele

Durante muito tempo temeu-se fazer acupuntura em mulheres grávidas. Existia um tabu gerado pela falta de informação. Hoje a realidade é bem diferente. Muitas grávidas realizam o procedimento para vários fins, dentre eles, ajudar a mudar a posição do bebê para a realização do parto normal.

Geralmente um bebê costuma se posicionar de cabeça para baixo (posição correta para o nascimento, chamada de cefálica) entre as 32ª e 34ª semanas da gestação. Porém, existem casos em que ele não se posiciona corretamente, dificultando ou impossibilitando o parto normal. Para ajudar o bebê a virar, a acupuntura dispõe de uma técnica chamada moxabustão, que se baseia nos princípios da medicina tradicional chinesa e conhecimento dos meridianos (pontos) de energia trabalhados na acupuntura. Para a Dra Aparecida Enomoto, especialista em acupuntura pela Universidade de Medicina Tradicional de Beijing, “Esta técnica é muito eficiente e ajuda as mães que optam pelo parto natural. É um convite para o bebê caminhar para a posição cefálica e para o parto natural”, declara.

A moxabustão ou moxa é preparada a partir da artemísia (Artemisia vulgaris), uma erva perene comum. As folhas aromáticas são secas e peneiradas várias vezes até que fiquem macias.

Como funciona

A combustão da artemísia tem a propriedade de aquecer profundamente, tornando-a eficaz quando há menos circulação, condições frias e úmidas, além da deficiência do yang. A artemísia tem o poder de extrair a energia Yang do Yin.

Quando aplicada aos pontos de acupuntura específicos à deficiência de yang, o corpo absorve o calor o máximo possível, recuperando o Ch'i (energia) do yang do corpo e o "fogo ministerial", a fonte de todo o calor e energia do corpo.

Para isso, basta acender a ponta do bastão ou cone de moxa e mantê-lo cerca de um centímetro da superfície da pele, porém a distância varia de acordo com a tolerância do paciente e da quantidade de estímulo térmico que se deseja. Normalmente o bastão (ou o cone) é queimado alguns segundos em cada ponto de acupuntura até a pele ficar avermelhada e o local aquecido.

O calor do bastão de moxa também pode ser conduzido através da agulha de acupuntura, por aproximação da pele. Esse processo é tido como moxa indireta: implica em enrolá-la, colocá-la na ponta de uma agulha de acupuntura enquanto ela está no corpo, e acendê-la. O calor da moxa percorre o cabinho e a agulha e essa transfere o calor especificamente ao ponto desejado no corpo.

A moxabustão pode ser utilizada sozinha ou associada às práticas de acupuntura tradicional.

fonte: http://www2.uol.com.br/vyaestelar/moxabustao.htm

PILATES PARA GRÁVIDAS

2011-09-03T07:37:00.000-07:00

As mudanças que ocorrem na gestação não são apenas hormonais e emocionais, são também posturais. À medida que avança, as alterações em músculos, articulações e coluna vertebral também progridem.

O método Pilates é um programa de exercícios que pode trazer conforto à gravidez e ao parto, com foco na estabilidade da musculatura postural e do assoalho pélvico e no fortalecimento e alongamento suave dos músculos. Melhora a concentração, a força postural, o equilíbrio, a coordenação e a qualidade dos movimentos, sem sobrecarregar as articulações. Consequentemente auxiliará a prevenir as dores lombares, ombros caídos e tensão no pescoço.

Além do estrogênio e da progesterona, outro hormônio, chamado relaxina também se eleva. A relaxina proporciona maior mobilidade aos ligamentos, permitindo a estabilidade das articulações. As articulações que conectam os ossos da pelve tornam-se mais frouxas e alongadas, preparando-se para o parto. Contudo, a estabilidade articular é reduzida. O método Pilates incentiva o controle muscular postural, que compensa os ligamentos enfraquecidos, ajudando a evitar os problemas comuns nas articulações e a tensão lombar. As técnicas de respiração trabalhadas no Pilates também ajudam a relaxar e respirar com mais eficiência, induzindo a calma e reduzindo de forma eficaz os níveis do cortisol, que é o hormônio do estresse.

A freqüência cardíaca da grávida não é elevada pelos exercícios específicos de Pilates, direcionados para gestantes. Os movimentos do método Pilates ajudam a melhorar a circulação, principalmente nos membros inferiores e reduzem a tensão na parte superior das "costas" e nos ombros, ocasionados pelo aumento das mamas. No método Pilates, o equilíbrio do tronco é fornecido pelos músculos abdominais, principalmente o transverso do abdômen, o qual emerge da pelve e se infiltra na caixa torácica e no diafragma, envolvendo o tórax como uma cinta larga. Um músculo transverso fortalecido evitará que a pelve se desloque muito para frente, causando desconforto na região lombar inferior durante os estágios finais da gravidez. Este também é o principal músculo usado durante o trabalho de parto normal.

Outro grupo de músculos importantes durante a gestação, que é trabalhado pelo método Pilates, são os do assoalho pélvico. Esses agem como uma espécie de rede, passando do osso púbico na frente da pelve para o cóccix nas costas e saindo em cada lado do ísquio (ossos de sentar). A uretra, a vagina e o ânus separam esta faixa de músculo semelhante a uma rede. Ao redor da uretra, da vagina e do ânus, existe um músculo em forma de "8" chamado pubococcígeo. Fortalecer este músculo é fundamental para prevenir possíveis problemas nos intestinos e bexiga.
Benefícios de um assoalho pélvico fortalecido:

Melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto;
Melhora a circulação para a região pélvica;
Promove a rápida recuperação e cicatrização, auxiliando na reconquista de boa qualidade muscular após o parto;
Previne a incontinência urinária por esforço;
Apóia os órgãos da pelve;
Previne o mau alinhamento das articulações do quadril e sacroilíacas (que formam uma interligação entre a parte posterior da pelve e os ossos do quadril);
Promove a estabilidade da musculatura postural.

Os exercícios são adaptados conforme cada fase da gestação, inicial, intermediária e final, além do pós-parto imediato e seis semanas após.

Antes de iniciar ou continuar os exercícios do método Pilates, um obstetra deve ser consultado, com a finalidade de identificar algumas contra-indicações a exercícios físicos, como sangramento via vaginal, placenta baixa, gestação múltipla, trabalho de parto prematuro, hematoma retro-placentário, ameaça de aborto, hipertensão, diabetes, cardiopatias e outra doença de base.

A consciência postural apresenta benefícios para toda a vida, não somente na gestação. Ficar de pé, sentar-se, caminhar, levantar-se depois de estar sentada, sentar-se ereta depois de estar deitada, aprender a levantar-se corretamente é alguns dos benefícios para o corpo proporcionado pelo método Pilates.

Uma alerta importante é escolher um profissional com formação específica em Pilates e experiência com gestantes. Outro cuidado é evitar a prática com muitas pessoas ao mesmo tempo. Um profissional deve orientar preferencialmente a gestante individualmente, evitando o risco de lesões.

fonte: http://www.abpilates.com.br

Este alerta foi colocado na porta de um espaço terapêutico.

2011-08-01T15:19:00.000-07:00

O resfriado escorre quando o corpo não chora.
A dor de garganta entope quando não é possível comunicar as aflições.
O estômago arde quando as raivas não conseguem sair.
O diabetes invade quando a solidão dói.
O corpo engorda quando a insatisfação aperta.
A dor de cabeça deprime quando as dúvidas aumentam.
O coração desiste quando o sentido da vida parece terminar.
A alergia aparece quando o perfeccionismo fica intolerável.
As unhas quebram quando as defesas ficam ameaçadas.
O peito aperta quando o orgulho escraviza.
O coração enfarta quando chega a ingratidão.
A pressão sobe quando o medo aprisiona.
As neuroses paralisam quando a"criança interna" tiraniza.
A febre esquenta quando as defesas detonam as fronteiras da imunidade.

Assim sendo, desejo que você se cuide, porque sua saúde e sua vida dependem de suas escolhas!!! Escolha ser feliz !!!

Body Flying

2011-06-29T13:49:00.000-07:00

É indicado tanto para praticantes de yoga principiantes ou profissionais, assim como para não praticantes também. É usado com grande efeito para o treinamento de força e flexibilidade em todos os esportes e atividades. É um acessório ideal para alongar, fortalecer e melhorar a força e desempenho em praticamente qualquer disciplina esportiva.

Seu uso traz benefícios físicos; melhor postura, alívio de dores nas costas, maior mobilidade, o fortalecimento do núcleo do corpo e muito mais.

A prática do pilates...

2011-06-29T13:31:00.000-07:00

A prática do Pilates se distingue de outras atividades físicas e funciona muito bem como reabilitação, por dar ênfase a muitos princípios importantes em um trabalho terapeutico.

A melhora da postura é um dos pontos fortes do método. Além dos músculos do centro de força, é possível trabalhar os músculos estáticos e dinâmicos, profundos e superficiais, os quais são responsáveis pela conservação da postura.

Busca-se na prática requerer o alongamento ou relaxamento de músculos encurtados ou tensionados e o fortalecimento daqueles que estão estirados ou enfraquecidos.

Desse modo, o Pilates é aconselhado quando a reabilitação de um indivíduo tem como objetivos:

O fortalecimento muscular localizado ou global;
O aumento da flexibilidade geral;
Correção de distúrbios da postura;
Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
Melhora da coordenação motora;
Dissociação de cinturas;
Alongamento axial;
Estimulação Proprioceptiva;
Relaxamento muscular geral;
Melhora da capacidade respiratória;
Aumento da consciência corporal

Por todo seu conjunto, o pilates é hoje utilizado por fisioterapeutas como auxíliar ao tratamento fisioterapêutico, nas mais diversas patologias ortopédicas, reumatológicas e respiratórias.

Novidades...

2011-06-21T05:34:00.000-07:00

Agora temos um canal no youtube: www.youtube.com/biopowerpilates

Temos também twitter: http://twitter.com/#!/biopowerpilates

E o novo site já está no ar... www.biopowerpilates.com.br

Aguardo a visita de todos e também a sua opinião...

TRX NÃO É TREINAMENTO DE PILATES SUSPENSO APENAS!

2011-05-10T04:48:00.000-07:00

O que de fato é TRX - Suspension Training?

ORIGEM: Em galpões, alojamentos e submarinos, Randy Hetrick e seus companheiros Fuzileiros Navais da Marinha norte-americana (Navy SEAS) precisavam encontrar um modo de manter seu pico de condicionamento fisico durante longas missões oficiais em espaços limitados e sem acesso a equipamentos de treinamento.Usando cordas de para-quedas, uma faixa de karate e criatividade, Randy construiu a primeira versão do que seria o TRX Suspension Training, originando um inovador sistema de treinamento físico.

Após deixar o comando do grupo de elite da Marinha para obter seu MBA, Randy aprimorou o TRX, criando uma ferramenta de nível profissional e uma metodologia eficiente de treinamento. São centenas de exercícios funcionais que podem ser modificados para usuários com qualquer nível e qualquer objetivo de fitness.

Hoje, pessoas do mundo inteiro já utilizam o TRX: atletas profissionais, clubes de ponta, treinadores e personal trainers, exército e militares dos EUA e todos os praticantes de atividades físicas que buscam eficiência, diversão e desafio.

DEFINIÇÃO: É um treinamento feito com o peso do próprio corpo, parcialmente suspenso em um único ponto de ancoragem onde o centro de gravidade será desafiado constantemente em um repertório enorme de exercícios multiplanares e multiarticulares. Suspension Training é uma ferramenta poderosa para treinamento funcional e é propriedade do TRX.

BENEFÍCIOS: Treinamento que pode ser feito em qualquer lugar, para todos os níveis de condicionamento físico, para todos os objetivos e resultados, que trabalha o core o tempo todo melhorando as funções do corpo e gerando um benefício muito significativo nos movimentos dos alunos que aderem essa prática.

COM QUEM PRATICAR: Apenas com instrutores certificados internacionalmente nos cursos que o TRX oferece, no Brasil hoje temos STC (para personal training) e GSTC (para aulas em grupos) ambos oferecidos apenas pela empresa TRX com sede no Brasil por um grupo seleto e pequeno de treinadores que estão aptos a ministrar esses cursos aos instrutores que consecutivamente poderão atender os clientes em academias, clubes, condomínios etc. Portanto exija e peça ao seu Personal o certificado internacional TRX.

fonte: http://www.thalesmartins.com/

2011-05-09T14:16:00.000-07:00

A última revista VEJA trouxe uma reportagem sobre o TRX, super esclarecedora. A repórter Mariana Amaro foi muito feliz em sua pesquisa, e após entrevistar alguns fisioterapeutas destacou o ponto chave do equipamento: recrutar vários músculos de uma só vez e o desafio do “desequilíbrio” gerado pela posição inclinada e pela falta de apoio, de contato físico, comum, por exemplo, em equipamentos de musculação. Não é possível ler a matéria no site da revista, que é bloqueado para não assinantes, mas ainda dá tempo de correr para a banca e garantir a sua edição

2011-05-05T10:49:00.000-07:00

O TRX – Treinamento Suspenso, foi criado pelo militar Randy Hetrick que, baseando-se em técnicas de treinamento da marinha dos EUA, adequou ao produto técnicas para se trabalhar o corpo, de forma equilibrada e que resulta ao praticante do treino, uma condição física excelente. Esse sistema se baseia no treino de força e suspensão, transformando o peso do corpo em resistência variável e permitindo que se escolha o nível de dificuldade dos exercícios, que podem trabalhar braços, pernas e coxas, etc...
O treino com o equipamento oferece o aumento de flexibilidade, força, equilíbrio e fortalecimento da musculatura e articulações, além de ter propriedades fisioterapêuticas. Recomenda-se a prática da atividade de duas a três vezes por semana, com aulas de duração de 30 minutos.

Depois da páscoa que tal queimar um pouco de calorias?

2011-04-25T14:24:00.000-07:00

As aulas de Body Flying tem a duração de 40 minutos e queima em média 650cal por aula.

As aulas são realizadas em duplas com exercícios lentos e controlados.

Venha conhecer essa nova modalidade, ligue 3624-1468 e agende sua aula experimental.

Biopower Studio de Pilates - 3624-1468

www.biopowerpilates.com.br

Dicas para uma alimentação menos industrializada.

2011-04-12T05:40:00.000-07:00

Em busca de uma luz que nos ajude a atravessar a floresta dos alimentos industrializados, um especialista no assunto, o americano Michael Pollan acaba de lançar no Brasil seu livro Regras da Comida – Um manual da sabedoria alimentar, que são 64 mandamentos do que ele considera correto ao comer. Pollan culpa a dieta ocidental por boa parte da fragilidade da saúde das pessoas. “Já não sabemos mais de onde vem nossa comida, a cadeia alimentar é tão grande que muita gente acha que tudo o que colocamos na boca vem do supermercado” diz Pollan.

Na revista Veja, alguns destes mandamentos de Pollan foram submetidos a um teste de realidade com quatro renomados especialistas em nutrição: as nutricionistas Sandra Chemin, do Centro Universitário Sao Camilo (SP), Flávia Bulgarelli Vicentini, da Universidade de Sao Paulo, o clínico geral Joao Gabriel da Fonseca, da Universidade Federal de Minas Gerais e o cardiologista Daniel Magnoni, do Instituto Dante Pazzanese (SP). Selecionei alguns itens bem interessantes que acho viável no cotidiano do século XXI e nos hábitos dos ocidentais. Vamos a eles.

1 – Evite produtos alimentícios que tenham no nome os termos “light”, “baixo teor de gordura”ou “sem gordura”.

As pessoas cometem um grave erro ao acreditar que o consumo de alimentos light induz a perda de peso”, diz a nutricionista Flávia Bulgarelli Vicentini. Leia o rótulo, porque normalmente esse tipo de alimento tem uma quantidade maior de sódio. Muito sódio no organismo pode resultar em retenção de líquidos e risco de hipertensão arterial. Mas atenção: produtos dessa família ocupam lugar fundamental na alimentação de diabéticos e pessoas que precisam ingerir menos gordura.

2 – Trate a carne como um ingrediente extra ou um alimento para ocasiões especiais.

Quem come apenas carne vermelha tem mais probabilidade de ter câncer ou enfarto. Isso porque a gordura saturada presente em grande quantidade, faz aumentar a taxa de colesterol ruim. O ideal, diz a nutricionista Flávia é consumir carne vermelha no máximo três vezes na semana, a porção deve ser do tamanho da palma da mão.

3 – Coma alguns alimentos que foram pré digeridos por bactérias ou fungos.

Muitas culturas tradicionais acreditam piamente nos benefícios dos alimentos que foram transformados por microrganismos vivos, como iogurte, repolho azedo, molho de soja e pão de fermentação natural. Esses alimentos podem ser boas fontes de vitamina B12, um nutriente essencial que não se pode obter das plantas. O iogurte, em particular, está relacionado a menor incidência de câncer no intestino.

4 – Tome um copo de vinho durante o jantar.

Hoje existe um número considerável de provas cientificas dos benefícios do vinho para a saúde, em quantidades moderadas, é claro. Recomendam-se no máximo duas taças diárias para os homens e uma para as mulheres, pela diferença na absorção de álcool. O consumo regular está relacionado com longevidade e redução do endurecimento arterial.

5 – O banquete está na primeira garfada.

O cérebro demora por volta de vinte minutos para emitir os sinais de saciedade, por isso a lentidão ao comer é fundamental. Mesmo se você não tiver tempo, trate de ganhá-lo depois, mas não a mesa. Quanto mais devagar a mastigação, melhor a digestão.

6 – Não se esqueça dos peixinhos oleosos.

Os peixes são fontes essenciais de omega-3, que ajuda a reduzir os patamares de triglicérides e colesterol ruim. Mas é fundamental ter cuidado com peixes de águas mais profundas, como o cação, porque o nível de mercúrio pode ser alto. Um conselho: evite consumi-los fritos ou preparados em forno de micro-ondas porque o teor de nutrientes diminui consideravelmente.

7 – Não compre seu combustível no mesmo lugar onde compra o de seu carro.

Os postos de gasolina agora ganham mais dinheiro do lado de dentro, com a venda de comida rica em gordura e açúcares e pobre em fibras, vitaminas, minerais (e cigarros), que do lado de fora, com a venda de gasolina.

8 – Compre pratos e copos menores.

Quanto maior a porção mais você come – acima de 30% a mais. Sabendo disso, os marqueteiros da alimentação exageram no tamanho das nossas porções como forma de nos fazer comprar mais. Uma pesquisa verificou que pela mera substituição de um prato de 30 centímetros por um de 25 as pessoas reduziram seu consumo em 22%.

Achou interessante? Leia o livro, tem muita coisa bacana que podemos adaptar para tornar nossa alimentação e a vida mais saudáveis. Mas nem sempre dá para ser muito rígido. Como diz Pollan: “comer é um ato social”.

Fonte:
www.veja.com

www.corpoemfoco.com.br

Nova Modalidade na Biopower Pilates - Método Body Flying (maio 2011)

2011-04-06T14:14:00.000-07:00

Movimento usando o Body Flying

Veja o video sobre o Body Flying

2011-04-04T12:15:00.000-07:00

http://www.youtube.com/watch?v=YMs_b38e0T4

2011-03-29T12:00:00.000-07:00

Movimento usando o Body Flying

Nova Modalidade na Biopower Pilates - Método Body Flying (maio 2011)

2011-03-28T15:09:00.000-07:00

Método Body Flying é uma das ultimas evoluções do "Fitness workout". Nasce a idéia de unir e completar as mais diversas técnicas como o pilates, yoga, ginastica olimpica e stretching.

Tem uma grande vantagem de mover o corpo a 360° usando o body fly, um instrumento inovativo que permite sustentar o movimento, mas sem limitar a liberdade, coisa que não acontece no clássico treinamento de corpo livre.

O body fly permite mover-se livremente no espaço como na ginástica artística, com combinações de treinamentos funcionais envolvendo qualidades motoras tais como força, mobilidade e coordenação, resultando em “workout” dinâmico, envolvente e divertido.

Os exercícios são executados com muita precisão, controle, concentração, essa é a chave principal.

A partir de maio de 2011 na Biopower Studio de Pilates. Venham conhecer essa nova modalidade de se exercitar de uma forma divertida.

www.biopowerpilates.com.br

Por que skatistas devem praticar Pilates?

2011-03-25T06:39:00.000-07:00

Tipicamente praticado pelos jovens, o Skate é uma modalidade que exige forma e flexibilidade para executar manobras super técnicas e de alto impacto. Logo, um bom condicionamento físico torna-se um aspecto obrigatório para quem quer ser um bom skatista. O Pilates pode ajudar nesta tarefa.

O Skate é um esporte que exige muito do atleta. Por isso, Rafael Russo (27), skatista profissional há 10 anos, começou a praticar Pilates: ele sentia necessidade de fortalecer a musculatura e de ter um corpo mais alongado. “Até na hora de realizar as manobras, sinto mais facilidade por estar alongado. A musculação te dá força, mas te deixa rígido e como skate exige muita mobilidade, o Pilates ajuda bastante por que dá mais elasticidade”, completa.

Através do alinhamento postural, o método Pilates fortalece o core, a coluna e a região pélvica, o que faz com que estas regiões não fiquem sobrecarregadas durante a execução das manobras mais complexas, por conta da estabilização da pelve.

Com o trabalho de tonificação muscular é possível melhorar a contração isométrica (ação muscular na qual não ocorre mudança no comprimento do músculo) no momento em que é executada a manobra, desde o agachamento para o Ollie-Air (ultrapassagem de obstáculos elevados) e suas variações, até o final da manobra, quando é preciso reequilibrar o corpo sobre o skate, trabalhando assim a musculatura e também diminuindo o impacto na coluna e nas articulações.

Fonte: http://metodistadosul.tempsite.ws, http://skatesaude.blogspot.com

Má postura provoca dor lateral no abdômen durante corrida

2011-03-25T06:35:00.000-07:00

Para muitos corredores entusiasmados, aquela dor que sentimos na lateral da região do abdômen (às vezes chamada de "dor desviada") pode ser um problema enlouquecedor: os espasmos ocorrem de repente e podem arruinar um bom exercício. Embora ninguém saiba a causa precisa, muitos especialistas acreditam que essa dor ocorre quando o diafragma --vital para a respiração-- trabalha demais durante uma corrida vigorosa e começa a ter espasmos.

Corredores que apresentam essas dores geralmente são aconselhados a diminuir o ritmo e fazer respirações profundas e controladas.
Mas uma nova teoria sugere que pode não ser o diafragma o responsável pela dor, e que a culpa pode ser da má postura. Num estudo recente, pesquisadores usaram um dispositivo para medir a atividade muscular enquanto pessoas sofriam essas dores laterais. Eles não encontraram nenhuma evidência de aumento de atividade ou espasmos na região do diafragma durante essas dores.

No ano passado, a mesma equipe publicou um estudo separado no "Journal of Science and Medicine in Sport". Eles descobriram que as pessoas que regularmente apresentavam má postura ou tinham as costas curvadas tinham mais tendência a sofrer dessas dores laterais; quanto pior sua postura, mais severas eram as dores durante o exercício.

Uma explicação para isso é que correr com má postura pode afetar nervos que vão da parte superior das costas até o abdômen. Outra hipótese é que andar curvado aumenta a fricção sobre o peritônio, uma membrana que circunda a cavidade abdominal. Isso também pode explicar por que a respiração controlada parece ajudar a aliviar as dores: respirar fundo enche os pulmões e melhora a postura.

Conclusão: melhorar a postura ao correr pode aliviar as dores laterais popularmente conhecidas como "dor desviada".

Artigo: Anahad O´Connor- "New York Times"
Fonte: FolhaOnline

Surge uma nova esperança para controlar o colesterol.

2011-03-16T14:39:00.000-07:00

Um caminho novo e promissor para inibir a produção de colesterol no organismo acaba de ser descoberto.

Essa nova rota pode produzir tratamentos tão eficazes como os medicamentos existentes, mas com menos efeitos colaterais.

A equipe do Dr. Andrew Brown, da Universidade de Nova Gales do Sul, na Austrália, descobriu que uma enzima conhecida como esqualeno mono-oxigenase (SM) desempenha um papel na produção de colesterol que se desconhecia até hoje.

A esqualeno mono-oxigenase é uma de um grupo de pelo menos 20 enzimas envolvidas na linha de montagem que produz o colesterol em todo o corpo.

Mas apenas uma - a HMG-CoA redutase (HMGR) - é atualmente usada na fabricação de medicamentos para controlar os níveis de colesterol no sangue.

Estatinas

"A classe de medicamentos mais comumente usada para baixar o colesterol - as estatinas - são os grandes sucessos do mundo farmacêutico, e funcionam inibindo a HMGR," diz o professor Brown.

"Mas a HMGR está envolvida muito no início da linha de produção. Assim, sua inibição afeta todas as outras etapas na sequência dessa linha de produção, incluindo outros produtos úteis que ela gera - e isso pode dar origem aos efeitos colaterais indesejados, como dores musculares," explica.

Já a enzima SM funciona quase no final da linha de produção do colesterol, o que significa que ela pode ser usada para bloquear a produção do colesterol sem afetar a produção de outros compostos úteis ao organismo.

Importância do colesterol

"O colesterol ganhou uma má fama, o que faz com que muitas pessoas não saibam que ele é realmente essencial para um corpo saudável. O colesterol é necessário, por exemplo, para produzir os hormônios sexuais e para ajudar a construir as paredes de cada uma das células do nosso corpo," explica o pesquisador.

Normalmente, a produção de colesterol é muito bem controlada por meio de um sistema de checagens e equilíbrios.

O problema surge quando temos um estilo de vida, muitas vezes combinado com uma predisposição genética, que resulta na produção de muito colesterol que não chega a ser utilizado.

Isso pode sobrecarregar os controles, gerando desequilíbrios e causando doenças cardiovasculares.

Analogia da água

É mais ou menos como o fornecimento de água para uma casa: a água é essencial, mas se você coloca um hidrante na pia e deixa ele vazando o tempo todo, o efeito pode ser catastrófico.

Nessa comparação, é como se as estatinas controlassem o fornecimento de água no registro externo da casa - para controlar o vazamento da pia, toda a casa pode ter seu funcionamento afetado.

Quando o novo composto agora descoberto for usado para desenvolver novas drogas de controle do colesterol, isso equivalerá a diminuir o fluxo de água em uma torneira específica, sem afetar o resto da casa.

Antes disso, porém, os pesquisadores precisarão testar a esqualeno mono-oxigenase em humanos, para verificar seu funcionamento e sua segurança.

Fonte:Diário da Saúde

Pilates: o coração agradece!

2011-03-16T14:36:00.000-07:00

Aulas de Pilates atuam na prevenção e recuperação de pacientes que passaram por cirurgias cardíacas e incentivam mudança de estilo de vida.

Os pacientes submetidos a cirurgias no coração ou acometidos por evento coronariano agudo possuem um programa especial de pilates para ajudar na recuperação ou mesmo prevenção de doenças cardiovasculares. Com exercícios leves e moderados feitos no solo ou com equipamentos apropriados, o método recorre às atividades que atentam para a respiração e baixo número de repetições, identificando e controlando os fatores de risco cardíaco e incentivando a adoção de alternativas para mudanças no estilo de vida.

Entre os benefícios, estão a melhora da capacidade funcional e cardiorespiratória, melhora da recuperação cardíaca (diminuindo a reincidência de novos eventos em repouso ou durante exercício físico progressivo), fortalecimento muscular e reeducação postural.

O início imediato do exercício físico logo após alta hospitalar representa um estímulo ao paciente para aderir ao controle dos fatores de risco e modificar mais eficientemente o seu estilo de vida. Como exercício, o pilates complementa as atividades aeróbicas, com a vantagem de não causar lesões e reabilitar.Os exercícios seguem uma progressão, de acordo com a evolução do paciente, que é reavaliado a cada três meses: fase iniciante, fase intermediária e avançada.

Para maiores informações acesse www.revistapilatescom.br

Já pensou em fortalecer seus grupos musculares, melhorando equilíbrio, flexibilidade e coordenação praticando uma atividade em suspensão onde se utiliza o peso do próprio corpo?

2011-01-31T10:19:00.000-08:00

O TRX Supsension Training é o primeiro e mais completo sistema de treinamento que faz uso do peso corporal, permitindo centenas de exercícios funcionais.

A maior novidade é que os

treinamentos utilizando o TRX Suspension Training, aumentam a produção, seu rendimento e sua performance.

Por exigir sempre o trabalho músculo-articular da região centralizada do corpo, o CORE, com o TRX Suspension Training, você consegue atingir e recrutar cadeias musculares superficiais e profundas. Este último, pouco solicitado em exercícios ou aparelhos convencionais, diminuindo sua performance e/ou aumentando o risco de lesão, causado principalmente por desequilíbrio de músculos agonistas, antagonistas e/ou superficiais e profundos.

Atualmente o TRX é conhecido como o treinamento das celebridades de Hollywood. O programa de exercícios tem feito a cabeça de celebridades, entre os quais os atores Ben Affleck e Tobey Maguirre e o casal David e Victoria Beckham.

Alguns dos benefícios do treinamento suspenso:

*Propiocepção;
*Ativação do CORE;

*Força;
*Equilíbrio;
*Coordenação.

Agende sua aula, pelo telefone 11- 3624-1468 ou pelo e-mail biopower@biopowerpilates.com.br

Cerveja moderada ajuda a fortalecer os ossos, indica estudo

2011-01-27T11:54:00.000-08:00

ANDY COGHLAN da New Scientist

Uma cerveja por dia pode manter os ossos frágeis nos eixos. Isso ocorre porque a bebida fermentada é rica em silício, um elemento que tem sido associado à saúde dos ossos. Mas qual tipo de cerveja deve ser bebido?

Estudos prévios mostraram que o silício pode ajudar no crescimento dos ossos, e que o hábito de beber cerveja moderadamente está ligado ao aumento da densidade da massa óssea.

Agora, Charles Bamforth e Troy Casey, da Universidade da Califórnia, descobriram quanto silício cada tipo de cerveja possui.

Eles analisaram cem cervejas do mundo, e descobriram que a bebida fermentada continha entre 6,4 e 56 miligramas de silício por litro,com uma média de 29 mg/l. À procura de níveis de silício nos ingredientes de cerveja, eles constataram que a maior parte da substância provém da casca de cevada maltada.

Cervejas mais leves e mais claras, feitas de cevada maltada e lúpulo, como as do tipo "pale ale", são as mais ricas em silício, enquanto as cervejas com baixo teor alcoólico contêm menor quantidade, juntamente com as cervejas escuras, cervejas pretas e cervejas de trigo.

Cerveja contra vinho

Jonathan Powell, do Conselho de Pesquisa Médica e Unidade de Pesquisa em Nutrição Humana em Cambridge, Reino Unido, disse que os resultados confirmam trabalhos anteriores do seu grupo, que demonstravam que as cervejas são uma boa fonte de silício biopraticável, e que ele melhora a densidade mineral dos ossos de uma forma que não se vê em vinho ou outras bebidas alcoólicas.

Em 2004, seu grupo mostrou que bebedores moderados de cerveja têm melhor densidade de ossos do que os abstêmios, ainda que os consumidores excessivos de cerveja tivessem a pior densidade mineral entre todos os grupos.

No entanto, Catherine Collins, nutricionista do hospital St George's Healthcare National Health Service Trust, em Londres, diz que, embora o silício na cerveja seja proveitoso para a densidade da massa óssea, o cálcio encontrado em alimentos como laticínios são mais ativos na prevenção da osteoporose.

Pilates para surfistas

2011-01-26T08:55:00.000-08:00

Os desvios na coluna acarretam muitas dores e limitações. As alterações no alinhamento da coluna são consideradas posturas viciosas e aparecem junto a movimentos cotidianos como sentar, deitar, agachar…

A maior parte dos desvios ocorre na região lombar, a base da coluna onde há maior mobilidade e suporte de maior peso. A reeducação postural, associada à atividade física regular, torna-se importante para a prevenção e correção dessas alterações.
Uma boa postura é fundamental para o desempenho das funções diárias e na prática de esportes, além de prevenir problemas músculo-esqueléticos.

Dores na região lombar são uma das queixas mais comuns entre os surfistas. De cada 100 surfistas, 30 sofrem de dores na coluna cervical e lombar. As principais causas apontadas são a posição durante a remada (onde o praticante deve manter-se por muito tempo em uma posição que contrai e força a região lombar), manobras explosivas com repetidas rotações e compressão da coluna e o “joelhinho”.

A maneira mais indicada de se prevenir destes desvios na coluna é a prática de atividades físicas, com exercícios que fortalecem as musculaturas abdominais, espinhais, glúteos e pélvicos trocanterianos. Assim, é possível evitar encurtamentos musculares e lesões, melhorando o rendimento esportivo.

Por isso, um número cada vez maior de surfistas recorrem ao Pilates para tratar as dores nas costas e se beneficiar das outras vantagens que o método pode oferecer – como equilíbrio e flexibilidade, fortalecimento de coluna, braços e pernas, elementos essenciais para a boa prática do surf.

Foi justamente essa queixa que levou o estudante e surfista Rodrigo Bertrand, a procurar o Pilates. “Já fiz RPG e fisioterapia, mas não consegui me livrar das dores nas costas. Ouvi falar sobre os benefícios específicos do Pilates para os surfistas e decidi testar o método. Em dois meses de aula, não sinto mais dores nas costas”, relata Rodrigo, que notou também melhora na flexibilidade e na resistência dentro da água.

“Além de melhorar consideravelmente o meu equilíbrio, o Pilates me proporcionou mais flexibilidade e força muscular. Sem contar que estou mais calmo e consciente em cima da prancha”, completa o estudante Rodrigo Bertrand que surfa há 11 anos e há mais de 2 anos se dedica ao Pilates.

O surfista Clodoaldo Veiga, o Dodô, de 17 anos, também observou mudanças positivas e num período curto de treinamento. O atleta sentia muitas dores nos joelhos e na bacia, além de ter câimbras constantes. “Estou surfando melhor e com mais flexibilidade na onda. Tenho trabalhado bastante as pernas, até pelo fato de muitas vezes ter que entrar em várias baterias em um único dia” diz o surfista.

Em todos os esportes com prancha, em geral, o Pilates pode trazer muitos benefícios, dentre eles, o aumento da coordenação neuromuscular, que é um trabalho mais funcional e específico para o movimento deste tipo de esporte.

No Kite-Surf, o Wakeboard e até mesmo o Skate, o Pilates trabalha a tonificação muscular e melhora a concentração isométrica no momento em que está em pé na prancha e na execução das manobras. Assim, as articulações serão capazes de suportar uma carga maior bem como a coluna cervical e a lombar.

Pilates – prevenção ao agravamento da escoliose

2011-01-26T08:48:00.000-08:00

O Pilates como recurso terapêutico para o portador de escoliose é viável e traz grandes benefícios. Porém, deve-se respeitar a real causa e o grau dos desvios posturais para saber se há ou não indicação deste método para cada paciente.

Escoliose é a denominação de uma deformação morfológica tridimensional, ou seja, um desvio da coluna vertebral, caracterizada pela inclinação, rotação e extensão das vértebras. É uma doença que pode se manifestar ainda na infância, na adolescência, ou começar mesmo na idade adulta. As causas são variadas e evoluem em diversos graus de lateralização e rotação vertebral.

O portador pode até não se queixar de sintomas e apenas perceber alteração na sua postura, mas é muito comum referir dores localizadas ou acompanhadas de outros sintomas associados como dormências, queimação, marcha alterada, que podem sim evoluir para sintomas mais intensos e mais difíceis de serem tratados. O mais importante a se saber, é que se trata de uma doença progressiva, e por isso, o diagnóstico e o tratamento precoce são essenciais.

O Pilates tem a capacidade de oferecer fortalecimento, alongamento e equilíbrio corporal, proporcionando melhor alinhamento vertebral, reduzindo as tensões musculares e as compressões discais, devido a flexibilidade que vai sendo adquirida pelo corpo, proporcionando alívio aos pacientes com escoliose e ainda prevenindo o agravamento da doença.

O cuidado está na hora da prática. O Pilates como método de reabilitação para escoliose baseia-se no grau da lesão, na intensidade dos sintomas, nos fatores adicionais a esta lesão e na capacidade de execução dos exercícios pelo paciente. Não deve haver sobrecarga ou dor, nem durante, nem após a execução.

O ideal é fazer uma avaliação com especialista (ortopedista e fisioterapeuta), exames adicionais de imagem, como uma ressonância nuclear magnética ou radiografia, antes de sair à procura de um estúdio. Com a aprovação de um médico e a supervisão de um fisioterapeuta especializado, a prática do Pilates se torna mais segura e mais benéfica para os portadores de escoliose.

Pilates também é bom para quem está acima do peso

2010-11-29T08:47:00.000-08:00

É cada vez mais frequente encontrarmos pessoas que estão acima do peso à procura de estúdios de Pilates como forma de obter melhor condicionamento físico. É importante que os professores estejam atentos a estes alunos, pois, é provável que no começo eles se sintam inseguros com alguns dos movimentos propostos e desanimem.

Silvia Gomes, instrutora de Pilates, destaca algumas questões que devem ser observadas durante as aulas: “No aluno com gordura subcutânea (diz respeito às pessoas que tem a gordura acumulada na pele, formando aquelas dobras grossas), por exemplo, sua sensação de movimento fica modificada em relação à propriocepção articular, que se depara com uma limitação de adm (amplitude de movimento) imposta pela própria gordura. A sensação aferente dada pelo meio nas descargas de peso também fica alterada, visto que seus pontos de apoio estão “acolchoados” tirando a nitidez destas sensações, o que dificulta a importante clareza da posição inicial.”

Apesar dos desafios, não há nada que impossibilite os mais cheinhos a praticar Pilates, pelo contrário! Os professores estão lá para instruí-los e ajudá-los, conduzindo seus alunos através do direcionamento das mãos sobre ossos e músculos, e atentos a tudo. O fato de algo estar mais difícil não significa, em momento nenhum, que passe perto de desistirmos da prática. Vale encontrar sempre posições confortáveis e, na medida do possível, propor aulas dinâmicas e fluidas que contribuam com o aumento do gasto calórico e conscientização corporal intrínseca no método.

As aulas de Pilates são uma viagem em busca do autoconhecimento. O aluno em busca de suas sensações diante de seu corpo como está. O maior benefício para estas pessoas é a oportunidade de conhecer seu corpo, adquirir maior consciência sobre ele. Além disso, com o tempo, ele perceberá que sua postura, equilíbrio e coordenação melhoraram, proporcionando a sensação de autoconfiança.

Fonte: http://pilatespaco.blogspot.com/

Pilates emagrece?

2010-11-09T09:16:00.000-08:00

Pilates é famoso por criar corpos alongados, torneados e em forma.

Os exercícios queimam calorias. A quantidade de calorias queimadas depende do tipo de corpo e do nível de esforço;
O Pilates ajuda no desenvolvimento de massa muscular, o que é uma das melhores maneiras de aumentar o seu potencial de queima de calorias (metabolismo acelerado);
Pilates tonifica e modela o seu corpo;
Uma das melhores maneiras de parecer e sentir-se mais magro é ter uma bonita postura. O Pilates cria um corpo mais magro enfatizando a manutenção de um bom alinhamento corporal;
Pilates promove uma respiração profunda e eficiente, o que é essencial para a queima de calorias e a regeneração de tecidos;

Ambos os fatores são associados com a perda de peso. Quando uma pessoa se propõem a participar de um programa de exercícios, como o Pilates, ocorre uma melhora da auto-estima e um aumento da consciência para o estilo de vida.

O Pilates é um programa que pode ajudar a manter os níveis de energia para todo o dia. No entanto, ele não é usado normalmente como um exercício aeróbio. Assim, algumas pessoas gostam de combinar Pilates com outros tipos de exercícios aeróbios como corrida, bicicleta ou natação, de maneira a maximizar sua perda de peso.

O jogo de jogar coisas fora!

2010-11-04T10:37:00.000-07:00

Faz bem livrar-se de tudo que está atulhando a casa, o trabalho e a vida.
Texto Ivonete Lucírio- Revista Bons Fluidos
Uma poesia de Manuel Bandeira, que virou música pelas mãos de Dorival Caymmi, conta a história de um rei que atirava coisas ao mar e pedia para que as sereias fossem buscá-las. Primeiro, foi um anel, que voltou intacto para seus dedos. Depois, foram grãos de arroz, resgatados um a um pelas sereias. Finalmente, ele jogou sua filha, as sereias se fizeram de rogadas, e a princesa morreu nas ondas. Talvez, o medo que temos de jogar coisas fora seja responsabilidade de um rei como esse morando dentro de nossa cabeça: ele jogava, mas queria a coisa de volta. Por fim, seu medo de colocar algo para fora e depois sentir falta realmente se concretizou.
Mas pense bem: será que você precisa mesmo de tudo o que acumula? Não seria bom se livrar de alguns anéis – desde que ficassem os dedos –, grãos de lembrança e algumas pessoas que não fazem mais parte da sua vida?
Muitas vezes, só mantemos algo por não sabermos o que colocar no lugar. "Os objetos são vistos como uma extensão de nossa personalidade", comenta o antropólogo Arthur Shaker, professor de meditação budista da Casa de Dharma, em São Paulo. "Abrir mão deles seria como abrir mão de si mesma." Nesse sentido, cada objeto assume uma significação simbólica e, em algumas ocasiões, isso passa a ter mais força do que o objeto em si. Aquela fruteira velha é importante porque foi dela que seus filhos pegaram o alimento que os fez crescer. O mais velho gostava tanto das maçãs; o do meio, das bananas; e a caçula, das peras. Mas você continuará a ser a mãe amada mesmo se livrando da fruteira, pois pode nutrir seus filhos de sentimentos que independem de qualquer objeto. E isso vale para o parceiro, os amigos, a família.
POR QUE GUARDAMOS TANTO?
A sociedade de consumo tem um tantinho de culpa por essa mania de não nos livrarmos das coisas. Afinal, é ela quem estimula a posse. Mas a necessidade de guardar coisas é muito anterior ao desejo de um sapato novo de uma grife qualquer. "Em seus sermões, Buda já falava sobre o apego como uma forte característica humana", lembra Arthur. Nossas avós guardaram mais porque viveram em uma época de guerra ou de migração, conheceram a carência. Muitas, hoje, ainda fazem estoque de comida esperando a próxima batalha eclodir. Os próprios animais demonstram certa estima pelo seu objeto preferido. Cachorros pequenos rosnam quando algum desconhecido chega perto de seu cobertorzinho predileto. E o leão ruge para qualquer um que se aproxime de sua caça.
É fácil enumerar diversos motivos para que alguém sinta dificuldade em se livrar de coisas e sentimentos. "Muitas vezes, guardamos algo de alguém que se foi como uma homenagem, até sermos capazes de realizar nossa despedida interna", avalia Lana Harari, psicóloga de família de São Paulo. Há, ainda, o desejo de se precaver contra todas as eventualidades que o futuro possa trazer. Vai que ocorra uma enchente e você precise daquela galocha guardada há anos. "Nesse caso, é uma necessidade parecida com a que nos faz carregar uma mala pesada quando viajamos por temermos ficar desprotegidos", compara Lana.
Pode ser também insegurança com relação ao futuro, medo de se livrar e não conseguir aquilo novamente, a preguiça de tomar uma decisão (jogo fora ou não o relógio que parou de funcionar?).
Além disso, libertar-se do que está sobrando na nossa vida contradiz um valor muito cultuado hoje. "Vivemos numa época em que lutamos o tempo todo para que as coisas não fujam de nossas mãos", lembra Arthur. Existe até um mercado que se alimenta desse hábito. É seguro para repor o carro se ele for roubado, cadeados nos portões, cofres.
COISAS DEMAIS ATRAPALHAM
Seja qual for a explicação para juntarmos coisas e sentimentos, a conclusão é que isso é ruim. Certas vezes, ao contrário de conferir identidade, objetos e pensamentos nos soterram em um monte de lixo e deixamos de ver quem realmente somos. No livro Jogue Fora 50 Coisas (ed. Ediouro), a especialista americana em motivação e organização Gail Blanke lembra uma história interessante. Assim que finalizou a estátua de Davi, alguém perguntou ao artista Michelangelo como ele soubera a forma de esculpir com tamanha perfeição essa figura humana. O escultor respondeu: "Davi sempre esteve ali no mármore. Simplesmente retirei tudo o que não era Davi". Ao abandonar coisas que não têm mais valor ou utilidade, você estará seguindo os passos de Michelangelo.
Ou seja, segundo a autora, sua essência realmente dará as caras, a partir do momento em que remover tudo o que você não é. Tanto quanto adquirir coisas, livrar-se delas também é uma questão de estilo. O que fica revela sua marca.
Desfazer-se do peso morto ainda abre espaço para a introspecção. Ambientes atulhados causam uma superexcitação. "A mente fica o tempo todo sendo arrastada pelo objeto e não descansa nunca", descreve Arthur.
Não é à toa que os mosteiros budistas, ambientes que convidam à meditação, são de decoração espartana. "Assim é possível olhar para dentro de si mesmo", arremata.
Sem falar que viver tropeçando no que não serve acaba atravancando o fluxo de energia. "Toda casa tem uma energia que chamamos de chi", explica Franco Guizzetti, consultor de feng shui, de São Paulo. "O chi não circula em ambientes atulhados, cheios de objetos, saturados. A energia fica estagnada", completa ele.
Essa regra vale também para coisas que ficam paradas durante muito tempo. Se não quer se livrar de algo, torne-o útil. É preciso ler os livros comprados, consertar o que está quebrado, tirar o aparelho de jantar de porcelana do armário.
Não há razão para manter enfurnados objetos que você julga importantes. É você que faz um momento ser especial para merecê-los.
Ao mesmo tempo em que precisamos ter coisas, há sempre algo ou alguém nos impulsionando a substituir o que ficou obsoleto. O casaco de dois invernos precisa ser substituído por um com a cor da moda, mesmo ainda estando impecável; o celular não deve durar mais de um ano; carro tem de ser zero.
Esse movimento gera uma série de sucatas, que se acumulam em algum lugar. Primeiro, nas casas e escritórios. Depois, quando decidimos nos desfazer delas, nos lixões. "É a filosofia de destronar o velho para impor o novo", descreve Lana. Mas quem ditou que tudo precisa ser tão efêmero?
É ótimo livrar-se de peças sem serventia, mas não é tão bom assim gerar lixo. E não estamos aqui chamando de lixo apenas aquilo que está estragado, mas objetos que, ainda em bom estado, são encostados facilmente em nome da modernidade. "Talvez a solução não seja apenas jogá-los fora, mas sequer adquiri-los", diz Arthur. Nem sempre o que é mais novo tem qualidade melhor. E, mesmo que tenha, o anterior talvez já garantisse qualidade suficiente. (...)

Fonte: Bons Fluidos

A História de Joseph Pilates

2010-09-24T06:43:00.000-07:00

1. Joseph Pilates, o criador do método, era uma criança muito doente. Sofreu com doenças como a asma, raquitismo e febre reumática.

2. Aos 14 anos, seus males foram tratados através da prática de exercícios e musculação.

3. Ele cresceu e se tornou modelo para desenhos anatômicos.

4. Ele era extremamente dedicado aos exercícios.

5. Como resultado, o menino tornou-se um desportista qualificado para atividades como esqui, mergulho e ginástica.

6. Em 1912, Joseph Pilates trabalhava para a Scotland Yard como Instrutor de Auto-Defesa, na Inglaterra.

7. Na I Guerra Mundial, Pilates, sendo de nacionalidade alemã, veio a ser chamado de "inimigo
estrangeiro", assim como todos os outros cidadãos alemães da época.

8. Durante sua captura, Joseph investiu seu tempo em aperfeiçoar os métodos diferentes de exercícios
que ele desenvolvera.

9. Ele então começou a ensinar sobre o método.

10. Ele utilizou as molas dos leitos hospitalares para treinar a resistência dos pacientes de acamados.

11. Pilates foi primeira pessoa que desenvolveu as formas de reconstrução do exercício para ajudar
os pacientes feridos e aqueles que são incapazes de se mover livremente.

12. Sua técnica também ajudou os pacientes que foram confinados à cama ou em cadeiras.

13. Suas máquinas se tornaram a base para todos os projetos do método depois de Joseph Pilates.

14. Em 1918, quando uma epidemia de gripe atingiu a humanidade, na Inglaterra, nenhum dos alunos
foi infectado com a doença, enquanto que milhares de pessoas morreram. Isso reforçou a reivindicação de Joseph Pilates sobre a eficiência de seu exercício.

15. Depois disso, ele logo foi absolvido das acusações e liberado. Em seguida, Joseph voltou para a
Alemanha e aperfeiçoou seu método.

16. Rudolf Van Laban promoveu as técnicas de Joseph na comunidade de dança adaptandando seus exercícios.

17. Além disso, em 1926, Joseph Pilates imigrou para os Estados Unidos.

18. Nos E.U. A, ele conheceu seu amor e, em seguida, sua esposa Clara. Juntos abriram um estúdio de fitness na cidade de Nova York, junto com o New York City Ballet.

19. Em 1960, o método Pilates foi muito procurado principalmente pelos dançarinos de Nova York.

20. Um desses alunos foi George Ballanchine, através do qual ensinou Pilates às bailarinas do New York City Ballet.

21. Seu método ganha muita popularidade, não só na cidade de Nova York, mas também em várias outras partes dos Estados Unidos.

22. Carola Trier e Bob Seed, dois alunos de Pilates, abriram seu próprio estúdio, onde demonstraram os métodos e as técnicas concebidas por Pilates.

23. Carola Trier, tinha realmente que vir para os E.U.A. Ela escapou dos campos de concentração nazistas e se encontrou com Pilates em 1940.

24. Bob Seed era um ex-jogador de hóquei. Ele também foi um estudante ávido de Pilates. Ele abriu seu estúdio muito próximo ao de Joseph e tentou entrar em concorrência. Diz-se que Pilates ameaçou Bob Seed, e advertiu-o a deixar a cidade, e na verdade ele deixou.

25. Pilates morreu em silêncio, sem instruções à Clara de como ela deveria manter a sua linha de trabalho.

26. Ela traçou seu próprio caminho e manteve o estúdio, Studio Pilates.

27. Romana Kryzanowska, uma vez aluna de Joseph e Clara em 1940, ajudou Clara com o estúdio e continuou a trabalhar com ela. Ela se tornou diretora do estúdio em 1970.

28. Em 1967, dois estudantes, Kathy Grant e Lolita San Miguel, foram os dois únicos profissionais marcados na história, que foram oficialmente certificados pelo Pilates.

29. Em 1970, outra pessoa, Ron Fletcher, que era dançarino de Martha Graham, estabeleceu seu estúdio na cidade de Los Angeles. Ele conseguiu atrair várias estrelas de Hollywood. Clara ficou bastante impressionada com seu trabalho e lhe deu a permissão para continuar com o nome Pilates. Fletcher também trouxe várias outras melhorias em seu regimento.

30. Grant passou a assumir o Studio Bendel no ano de 1972.

31. Lolita San Miguel foi para Porto Rico e ensinou Pilates no Ballet Concerto de Porto Rico.

32. Então, na metade de 1980, assim como Fletcher conseguiu a visibilidade de Hollywood, a mídia fez uma grande ênfase no método Pilates. Desta forma, o método ganhou popularidade entre as celebridades americanas e população em geral.

33. Atualmente o Pilates conta com mais de cinco milhões de praticantes somente nos E.U.A.

Hilary Swank e Lady Gaga agradecem ao Pilates

2010-09-14T14:37:00.000-07:00

A atriz Hilary Swank recentemente exibiu seu corpo moldado no Pilates enquanto esteve de ferias no Hawaii. Com 36 anos, não demonstrou nenhum sinal de que se encontra na meia idade enquanto era fotografada por seu namorado John Campisi, que ela namora há quatro anos.

Swank, que ganhou seu segundo Oscar por seu papel em 2004 no filme Menina de Ouro (Million Dollar Baby), foi avistada enquanto estava de biquíni passeando na praia perto de seu hotel. Ela disse ser uma pessoa atlética por natureza e gosta de participar de atividades esportivas. Ela teve que ganhar peso para a gravação do filme Menina de Ouro, mas através de uma combinação de Pilates e Core Fusion (Pilates +Yoga+Cardio-exercícios) ela emagreceu e assim mantêm a forma.

Hilary Swank é a última de uma longa lista de celebridades que se voltaram para o Pilates como uma opção de manter a forma enquanto se tem uma agenda bastante ocupada.

Lady Gaga, que atualmente está em turnê, teria pedido um livro sobre as aulas de Pilates em seu quarto de hotel onde quer que se encontre, pois isso a ajuda para se preparar para os shows. Apesar da imagem de desleixada, a cantora leva seus treinamentos muito a sério e leva um conjunto de halteres com ela sempre que viaja.

Fonte:

http://www.live-pilates.co.uk/lady-gaga-and-hilary-swank-look-swish-thanks-to-pilates-603.html

Pilates o Segredo de Serena Williams

2010-09-03T06:12:00.001-07:00

Serena Williams faz várias revelações na entrevista que deu à revista Harper's Bazaar, que está nas bancas. A número 1 do mundo, que acaba de se sagrar tetracampeã de Wimbledon e de se igualar a Billie Jean King com 13 títulos de Grand Slam, confessa que demorou para aceitar seu corpo volumoso, que já lhe rendeu muitos comentários nem sempre lisonjeiros do ponto de vista esportivo.
"Até os 23 anos, não me dava conta de que eu não era Venus. Ela é totalmente diferente. Eu tenho seios grandes e um bumbum volumoso, enquanto que Venus é alta, como uma modelo, cabe em qualquer coisa. Eu estava crescendo, queria ser como ela e cabia nas roupas dela, mas um dia, não deu. Mas tudo bem, agora."
Em paz com seu físico, diz que fica melhor de cabelo curto e que a parte do corpo que mais lhe agrada é o sorriso. Serena aproveitou para acabar com certos boatos sobre sua vida sentimental e confirmar o fim do relacionamento com o cantor de rap e ator Common.
Ao longo dos anos, a americana exibiu o corpão em roupas ousadas, algumas que ficaram marcadas como o modelo da Puma que usou no Aberto dos Estados Unidos de 2002. Mas no vestiário, não estava tão confiante, conta. "Ficava pensando que não deveria entrar na quadra daquele jeito. Me sentia realmente exposta, estava muito nervosa." Então, perguntou a Justine Henin o que achava e a belga recomendou uma saia mais tradicional e um top. Mas Serena venceu os temores e foi adiante. "Eu me senti muito confortável", lembra-se.
Mais recentemente, porém, desde que ganhou o Aberto da Austrália, Serena vem exibindo um ótimo físico. "Queria ficar realmente bem condicionada, perder um pouco de peso. Então, venho fazendo Pilates e ioga, tentando afilar meu corpo para não ser tão volumosa."
A tenista de 28 anos faz Pilates duas ou três vezes por semana e quando está treinando para um torneio, um par de horas de bate-bola, uma hora ou duas de cardio e fortalecimento em academia. Quando está em casa, em Los Angeles, ainda vai à casa de Venus correndo montanha acima por meia milha, ao invés de dirigir. Não faz nenhuma dieta, mas tem algumas regras para se alimentar. "Pequenas porções de cada comida, muita carne de frango grelhada ou assada ou peixe e vegetais cozidos." Sua fraqueza, confessa, é "nunca recusar um bom pedaço de torta de cereja". O método está funcionando. "O Pilates deu resultados em uma semana", diz Serena, que está dois números mais magra.
Desde pequena, morando com quatro irmãs, sabia que era atlética, mas levou tempo para se aceitar. "Aos 6, 7 anos, de maiô, meus braços são musculosos e minhas pernas, fortes. Não percebia que eu era bem condicionada e a maioria das pessoas, não. Até hoje, não gosto dos meus braços. As pessoas querem braços mais condicionados, mas os meus são demais. Mas não me queixo, eles pagam minhas contas."

Serena amadureceu e fez as pazes com seu corpo. "Já que não pareço com qualquer garota, leva tempo para estar bem com isso, de ser diferente. Mas ser diferente é bom."

TREINAMENTO SUSPENSO - TRX

2010-08-09T10:45:00.001-07:00

É o treinamento onde o corpo do praticante ficará parcialmente suspenso através das tiras de nylon que são fixas em um ponto qualquer, desde que haja segurança. Utiliza como sobrecarga o peso do próprio corpo, a progressão da intensidade se dá pela instabilidade gerada pelo próprio aluno. Seu uso proporciona ganhos de força, equilíbrio e flexibilidade em um mesmo treino.

BENEFÍCIOS:

» Seu corpo é sua máquina;
» Utilização do core (musculatura que envolve o cinturão abdominal);
» Trabalho muscular completo;
» Desenvolvimento de força, equilíbrio e flexibilidade;
» Melhora da coordenação motora;
» Previne e reabilita lesões;
» Grande gasto energético (cerca de 350 cal em 30 minutos de atividade).

Futebol e Pilates

2010-08-09T10:42:00.000-07:00

O futebol é um dos esportes de maior exigência física por parte do praticante. Força, resistência, velocidade e agilidade são fatores determinantes e atributos necessários para a sua prática.

Para melhorar, os jogadores precisam de um programa de treinamento de futebol que irá produzir os melhores resultados no menor tempo possível. Com seu foco no núcleo da força, flexibilidade, estabilidade e equilíbrio, o Pilates é uma ótima ferramenta para o condicionamento de futebol. Pode melhorar o desempenho de um jogador e ajudar a prevenir lesões que atormentam jogadores de futebol.

Benefícios do Pilates para o programa de condicionamento de Futebol:

• Cria a força do núcleo para uma maior eficiência e durabilidade

• Cria músculos longos e resistentes sem volume adicional

• Aumenta a flexibilidade e a amplitude de movimento

• Restaura a postura natural e o alinhamento do corpo

• Melhora a estabilidade e o equilíbrio

• Corrige os desequilíbrios do corpo reduzindo o risco de lesão

• Aumenta a resistência através de técnicas de respiração correta

• Fortalece a parte superior do corpo sem acrescentar volume

Técnicos de Futebol, como Arsene Wenger, do Arsenal há muito tempo pregam a importância crucial do alongamento e flexibilidade – o que de melhor oferece o Pilates. Um exemplo disso é relatado pelo craque David Beckham que é adepto da prática do Pilates “Uma hora por dia de Pilates, eu sou o melhor que tenho sido por muito tempo.”

David Beckham, jogador de futebol profissional

David Beckham foi apresentado ao Pilates, enquanto estava no plantel do Milan. Beckham diz que pratica uma hora de Pilates por dia. Diz também que graças a isso tornou seu nível muito melhor. Após a incorporação do Pilates em seu programa de condicionamento de futebol, sua gordura corporal total caiu de 13,7 por cento para 8,5 por cento.

Enquanto alguns dos exercícios e alongamentos podem ser familiares, é a compreensão das técnicas de Pilates que traz o êxito aos programas de treinos. O núcleo (core) intensificado ajuda a melhorar a eficiência de execução, respiração e resistência. Evita também o aumento da gama de exercícios de um jogador e seus movimentos de quadris e pernas, o Pilates também ajuda a melhorar a postura através do alinhamento da coluna e reduz o risco de lesões através do alívio de músculos tensos e desequilíbrios musculares. Os exercícios específicos de Pilates também podem ser utilizados para ajudar o jogador a se recuperar mais rapidamente de uma lesão.

Fonte: http://www.marybange.com

Pilates nos vícios posturais e dores musculares

2010-08-09T10:26:00.000-07:00

Atualmente algumas pessoas buscam muitas formas para a melhora da qualidade de vida. Cada indivíduo tem suas preferências e procuram atividades que trabalhem o corpo de forma global e interessante. Hoje em dia, o leque de opções de técnicas disponíveis para esse objetivo é enorme e entre elas está o Método Pilates.

O Pilates tem seis princípios fundamentais para um trabalho eficaz ao corpo e a saúde, são eles: a centralização, o controle, a precisão, a fluidez do movimento, a concentração e a respiração. Além disso, é uma técnica dinâmica que visa melhorar a força, corrigir a postura, alongar, manter e/ou aumentar a flexibilidade, preocupando-se em respeitar as curvaturas fisiológicas do corpo.

Outras vantagens do Método Pilates são: estimular a circulação, melhorar o condicionamento físico, a flexibilidade ou equilíbrio e o alinhamento postural, além de trabalhar a consciência corporal, preparando o praticante para que ele retorne as suas atividades diárias consciente do seu corpo no espaço percebendo, assim, “vícios” posturais que adota no dia a dia e que provavelmente lhe causam dor.

Algumas profissões ou até mesmo simples rotinas diárias favorecem o aparecimento de dores em várias regiões do corpo como pescoço, punhos, mãos, ombros e região da coluna cervical e lombar devido o prolongado tempo de trabalho e ao esforço físico exagerado e, muitas vezes, repetitivo.

Os principais fatores que contribuem para esse fato são: a falta de intervalo durante o expediente, falta de alongamentos e repouso, longa jornada de trabalho, falta de exercícios físicos, movimentos repetitivos, uso do mesmo grupo muscular para manter a posição de trabalho e principalmente posturas inadequadas para a execução das tarefas.

Dentistas, Médicos, analistas de sistemas, cabeleireiras, atendentes de call-center, operários, donas de casa e diaristas, são algumas das atividades profissionais que mais são consideradas “estressantes” e frequentemente associadas a dores crônicas. Deve-se levar em consideração também, que esses casos podem agravar-se, caso esses profissionais forem sedentários, ou seja, não praticarem nenhuma atividade física. A postura incorreta faz mais do que diminuir a auto confiança, pois obstrui a respiração, tensiona os músculos e ligamentos e pode afetar as articulações da coluna, além de deixar as pessoas mais propensas as artroses e osteoporoses.

Dessa forma, o método Pilates é capaz de promover o fortalecimento global para que os objetivos almejados possam ser efetivamente conquistados. Os resultados da prática dos exercícios de pilates individualizados, com instrutores devidamente capacitados, uma boa avaliação e escolha dos exercícios adequados tem se mostrado cada vez mais animadores, tornando o método um eficiente recurso para reabilitação, treinamento, prevenção e o retorno a prática de uma atividade física.

Autora: Andreza de Nóvoa Rocha Maciel – Fisioterapeuta

Pilates: treino durante a gestação de Sarah Michele Geller

2010-08-09T10:19:00.000-07:00

A atriz Sarah Michele Gellar, famosa pelos sucessos de "Segundas Intenções" e da série "Buffy, a Caça Vampiros", está cuidando da forma física durante sua gestação com sessões de Pilates, três vezes na semana.

Alycea Ungaro, dona do New york City´s Real pilates Studio, onde Sarah practica afirma:
" Sarah está nas nuvens (em relação ao bebê), mas ela é muito prática e está se cuidando".

Sarah também pode ser vista no filme "Veronika decide morrer", que estréia este final de semana nos cinemas brasileiros.

De acordo com Alycea, gestantes devem praticar exercícios para fortalecer quadris, gluteos e abdominais. "O cuidado com o bebê após o parto requer do corpo movimentos repetitivos como inclinar-se para colocar e retirar o bebê do berço, trocar fraldas e empurrar o carrinho. Para isso, eu trabalho as gestantes para fortalecer os músculos da parte superior das costas", afirma a instrutora.

Pilates e Yoga são grandes treinos pré-natal e muitas celebridades tem adotado a prática desses dois tipos de exercícios de baixo impacto, enquanto grávidas.

fonte: http://www.celebritydietdoctor.com

Celebridades e o Pilates

2010-05-24T14:23:00.000-07:00

Há cinco anos, a atriz Sandra Bullock chegou a um consultório gritando de dor na coluna. O diagnóstico: lordose. “Meu médico me deu analgésicos suficientes para superar a crise e receitou sessões contínuas de pilates. Nunca mais senti dor nas costas”, diz a quarentona, que ainda mantém corpinho e flexibilidade de mocinha. Como ela, mais de 250 nomes famosos entraram nessa onda. “Nossa geração supostamente vai passar a barreira dos 100 anos de idade. Assim, é preciso estar preparado para enfrentar essa maratona. Pilates me parece o melhor remédio”, afirma a atriz Sharon Stone, 46 anos.

No Brasil, não é diferente. Engrossam a lista de seguidores do método atrizes como Maria Fernanda Cândido. Muitas vezes, entre famosos e anônimos,
um dos atrativos do método é a capacidade de transformar o cotidiano. É o que atesta o também
ator Guilherme Piva, 36 anos, do Rio de Janeiro.
“Minha vida mudou”, garante. Ele frequenta aulas semanais há três anos. Dores musculares e indisposição física, efeitos da modernidade e do
excesso de trabalho, saíram da sua rotina.

Pilates para as dores e patologias típicas em dentistas

2010-05-24T14:08:00.000-07:00

A odontologia é uma profissão que expõe o dentista a longos períodos de estresse físico e psíquico resultando em dores e possíveis patologias osteomusculares (DORT - Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho).

Estudos classificam os profissionais de odontologia entre os que mais se afastam do trabalho por incapacidade temporária ou permanente, sendo cerca de 30% das causas de abandono prematuro da profissão.

Existem fatores que contribuem para esse fato: falta de intervalos entre atendimentos, falta de alongamentos e repousos, longa jornada de trabalho, a pressão sobre o profissional em seu ambiente de trabalho, falta de exercícios físicos, movimentos repetitivos, uso do mesmo grupo muscular para manter a posição de trabalho e principalmente posturas inadequadas para a execução das tarefas. As regiões mais acometidas pelo DORT em cirurgiões dentistas são: pescoço, punhos, mãos, ombros e região da coluna cervical e lombar.

O MÉTODO PILATES tem sido uma alternativa de condicionamento muscular procurado por muitos profissionais da área para a manutenção da boa postura, prevenir lesões, manter seu corpo saudável e mais resistente. A incorporação do método nos exercícios de solo e aparelhos permitirá que o praticante tenha um padrão postural melhor; aumente a flexibilidade e força de forma global; potencialize a coordenação motora e consciência corporal. O músculo alongado e resistente produz força com menor fadiga e transfere menor carga às junções miotendíneas e osteotendíneas (estruturas anatômicas dos músculos), prevenindo lesões.

Para esse público, é preciso enfatizar os grupos musculares estabilizadores da coluna, cintura escapular e membros superiores, já que assumem posições estáticas por um longo período. A respiração, a concentração e a fluidez de movimentos são princípios do método para existir uma conexão entre mente e corpo, dissipando tensões e stress, melhorando a disposição do dia-a-dia.

O método não possui contraindicação e pode ser utilizado por pessoas de todas as idades e todos os níveis de condição física, desde o sedentário, até o atleta de alto nível.

Homens de verdade praticam Pilates

2010-05-20T04:49:00.000-07:00

O estigma de que o Pilates é somente para as mulheres foi quebrado. Uma vez que o Pilates é o exercício favorito das celebridades: Madonna, Julia Roberts, Sharon Stone e uma interminável lista de atrizes e supermodelos. Atletas do sexo masculino como Tiger Woods, por exemplo, descobriram como se livrar das dores indesejáveis e usufruir dos benefícios obtidos através do método Pilates.

Os atletas que praticam Pilates, já perceberam os benefícios de uma maior flexibilidade, equilíbrio, coordenação, resistência, velocidade e agilidade. Além disso, um vasto número de atletas em uma grande variedade de esportes perceberam a eficácia do Pilates para tudo, desde prevenção de lesões para a recuperação, até o fortalecimento de seu corpo.

Todo esporte tem seus próprios padrões distintos de movimentação. Alguns esportes utilizam alguns músculos específicos enquanto praticamente ignora os outros, criando assim um risco de um desequilíbrio físico. O tênis, por exemplo, envolve movimentos unilaterais. Esportes de forte impacto como o rugby e o futebol americano exigem um elevado nível de condicionamento físico e uma boa variedade de movimento em torno de certas articulações. A quantidade de adeptos do Pilates nesses esportes cresce constantemente em função dos seus benefícios.

Comum a todos os esportes é a necessidade de construir músculos longos e flexíveis, para ativar os músculos abdominais profundos, criando assim um centro de força (core) devidamente forte. O Pilates aborda esses quesitos, além de ser um complemento ideal para outros métodos de treinamento.

Se o seu corpo é sua casa, então a sua fundação é o seu core. Há provas irrefutáveis de que um core forte é importante, pois fornece a base para os membros se movimentarem durante a prática esportiva. Não apenas isso, um “core” forte é fundamental, pois é dele que vem todo o seu poder e energia durante os exercícios físicos. Além de melhorar o desempenho, ele vai ajudar a reduzir o risco de lesões e acelerar a reabilitação e recuperação. Além disso, o Pilates irá adicionar o equilíbrio e a flexibilidade ao seu corpo.

A procura crescente pelo Pilates nos esportes popularmente masculinos é de senso comum. Portanto, se você pensou que o Pilates é uma moda feminina, pense novamente. Pilates é para todos. Se você faz da atividade esportiva um hobby, pratica esportes para perder peso, ou qualquer outra finalidade. o Pilates é para você! Se você é um atleta profissional ou de final de semana, um maratonista buscando melhorar seu tempo de corrida, um jogador de tênis que deseja adicionar o poder em seu balanço, e assim por diante, adicione Pilates ao seu treino. Se você procura por um atleta de ponta ou por um corpo saudável, você procura por Pilates.

Fonte: www.parklandpilates.com

Por que tem gente que alonga, alonga e alonga e nunca melhora a flexibilidade?

2010-05-20T03:51:00.000-07:00

Quando você alonga um músculo, imagine um elástico, quão mais longo mais fino ele fica não é? Pois bem, no músculo acontece à mesma coisa, o tecido relaxa e vai alongando… Só que, em pessoas mais encurtadas ou que já sofreram alguma lesão muscular, tendínea ou ligamentar, devido à dor ao tentar alongar, o corpo reage contra essa dor e se contrai. Agora pensa comigo: o ato da contração muscular faz com que o músculo encurte certo? Passando assim a ficar mais volumoso. Agora, se você continuar esticando esse músculo que está cada vez mais contraído e encurtado, o que será que vai acontecer? Provavelmente você causará micro rupturas ou micro lesões nas fibras musculares, ocasionando aquela dorzinha no dia seguinte. Poderá até provocar uma distensão muscular. Se o músculo estiver machucado e você tentar alongar no dia seguinte, vai perceber que seu alongamento terá diminuído e não melhorado!

Então nesses casos você tem que, primeiramente parar de forçar tanto até que as fibras do músculo cicatrizem. Depois vai usar a RESPIRAÇÃO para auxiliar no alongamento. Toda vez que você EXPIRAR vai tentar relaxar o seu corpo começando pelo topo da cabeça, pescoço, ombros e vai descendo até o músculo que está alongando. Neste momento, pense e tente sentir que, nem que seja apenas um milímetro o músculo irá relaxar e alongar, deixando as fibras mais soltas e relaxadas… é como se deixasse a ação da gravidade auxiliar no alongamento. Quanto mais você pensar em soltar o corpo ao invés de fazer força, maior será o seu resultado!

fonte: www.revistapilates.com

Mas para quê preciso melhorar a minha flexibilidade?

2010-05-18T13:02:00.000-07:00

Com a perda da flexibilidade, atividades cotidianas como colocar uma meia ou calçar um sapato podem começar a ficar desconfortáveis.Numa queda, uma pessoa flexível terá menor probabilidade de se machucar, evitando o rompimento de tendões, músculos e/ou ligamentos, ou mesmo distensões musculares.

Um atleta, por exemplo, com uma maior amplitude de movimento poderá executar melhor o seu esporte, também diminuindo as suas chances de lesões.
Uma boa flexibilidade facilita e torna a atividade sexual mais confortável e prazerosa.
O encurtamento dos músculos pode levar a limitações articulares e alterações ósseas irreversíveis em longo prazo.
Se o seu pensamento for: “Mas o trabalho de flexibilidade costuma ser tão doloroso!”

É porque você ainda não experimentou o Pilates. Quando você realiza os movimentos nos equipamentos, na maioria dos casos você vai perceber que vai estar sempre trabalhando, dentro do seu limite de conforto, mas no seu maior grau de amplitude. Isto é, vai executar um movimento dinâmico aonde, a cada repetição o corpo vai aceitando o movimento e vai melhorando o grau de flexibilidade.

Faça pilates, você irá se surpreender com os resultados.

www.biopowerpilates.com.br

2010-05-04T03:23:00.000-07:00

O Método Pilates é um sistema de condicionamento físico, desenvolvido no início do século 20 por Joseph H. Pilates, que o chamava de "Contrologia" em referência à forma como o método encorajava o uso na mente para controlar o corpo. Pilates é um programa de exercícios que foca os músculos essenciais para a postura, os quais ajudam a manter o corpo equilibrado e são primordiais para sustentar a coluna. Os exercícios de Pilates ensinam a consciência da respiração, alinhamento da coluna e fortalecimento dos músculos dorsais profundos, principalmente a musculatura abdominal, os quais são importantes para aliviar e prevenir dores nas costas.

2010-05-03T12:06:00.000-07:00

Quais os benefícios do Pilates?

2010-04-27T12:27:00.000-07:00

Praticando regularmente os exercícios de Pilates você pode:

Alongar, tonificar e definir a musculatura sem exageros
Definir a musculatura abdominal mais profunda e melhorar o CORE (Casa de Força)
Trabalhar a percepção do corpo e mente
Padrões eficientes de movimentos deixando o corpo menos vulnerável a lesões
Reduzir o "stress", aliviar as tensões, ganho de energia
Restaurar o alinhamento postural
Deixar sua coluna mais forte e flexível
Recuperação de lesões
Melhorar a área de movimento das articulações
Melhora a circulação sangüínea
Aumento da coordenação neuromuscular
Oferece alívio das dores nas costas e stress das articulações
Corrige sobre-carga dos grupos musculares que podem levar ao stress e alguma lesão
Melhora da mobilidade, agilidade e vigor
Complemento para treino esportivo e desenvolvimento funcional para a atividade diária
Melhora o visual de seu corpo, assim como sua auto-estima

O Que é Realmente Pilates?

2010-04-27T12:16:00.000-07:00

Pilates é mais que um método, é uma filosofia de treinamento de corpo e mente com o objetivo de conquistar controle preciso do corpo, aumenta a flexibilidade e a força muscular sem causar gadiga, proporcionando um corpo flexível e alongado como o de um gato e não forte e musculoso como o de um cavalo de corrida.

O foco é na qualidade dos movimentos, ao invés da quantidade, o que faz o praticante sentir-se revigorado, ao invés de exausto após uma prática. Pilates tem um apelo no equilíbrio, assim nenhum grupo muscular fica sobrecarregado e o corpo trabalha de forma mais eficiente.

2010-04-26T06:34:00.000-07:00

“É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo.” Joseph H. Pilates

Paz de Espírito Combinado com Corpo Definido

2010-04-22T07:18:00.000-07:00

Paz de espírito combinado com corpo definido, quem não deseja?! O pilates pode proporcionar tudo isso e muito mais. Para as pessoas que não gostam de malhação o pilates é uma boa opção.

Joseph Hubertus Pilates foi o inventor do método Pilates de condicionamento físico. Joseph Pilates era um alemão que, quando criança, era doente que sofria de raquitismo, asma e febre reumática.

Na adolescência prevendo seu futuro numa cadeira-de-rodas começou a estudar, como autodidata, anatomia e fisiologia humana e fundamentos de medicina oriental. Com isso desenvolveu exercício em aparelhos rústicos inventados por ele. Praticando esses exercícios em aparelhos criou seu próprio método e tornou-se obcecado em superar suas limitações físicas.

Pilates é um método de alongamento e exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.

Plataforma Vibratória Tem Muitas Limitações

2010-04-19T07:11:00.000-07:00

As pessoas que mais facilmente podem ser passadas para trás sem dúvida são as que estão sempre querendo levar algum tipo de vantagem. Um bom exemplo disso são as que ainda caem no golpe do bilhete premiado. Ora! Isso só acontece no encontro de dois espertos, um querendo enganar o outro. O golpista com boa lábia e a vítima cai, não por ser boba, e sim por achar que vai se dar bem.

Na área de saúde e Educação Física também são os “espertos” que sempre se dão bem em cima das pessoas querendo ser enganadas com receitas mágicas para emagrecer sem fazer força, alimentos para ficar forte rápido e tudo o mais. Volta e meia aparece alguma coisa alardeando uma novidade quando na verdade não passa de uma reedição de tentativas frustradas anteriores.

Depois do “choquinho”, agora parece ser a vez da tal plataforma vibratória que também não é nenhuma novidade. Um aparelho que produz uma vibração constante que visam estimular todo o aparelho locomotor do corpo. Ele foi criado para treinar os astronautas em situações de gravidade zero e para esse fim o aparelho realmente funciona. É também muito usado em clínicas de fisioterapia com fins de reabilitação física de membros paralisados por acidentes ou doenças degenerativas onde se concentra a principal indicação. Nos casos de necessidade de exercícios cinesioterápicos e/ou desenvolvimento proprioceptivo o aparelho pode ser um bom aplicativo nas seções de fisioterapia.

Outra aplicação com razoável sucesso em mulheres idosas sedentárias é no tratamento da osteoporose. A vibração pode melhorar a concentração de cálcio nos ossos, o equilíbrio, a agilidade e a marcha. Entretanto, essas conclusões são citadas em apenas dois estudos além de ser óbvio que qualquer atividade por mais simples que seja em idosos sedentários dá algum resultado. Portanto, não é sétima maravilha do mundo como costumam alardear por aí.

Conclusões similares foram encontradas em estudos comparando treinamento de força tradicional com treinamento de força feito em cima de plataforma vibratória. O segundo promove aumento de força significativo. Também não fugiu do óbvio. Se o exercício de força é feito em cima de uma máquina vibratória o recrutamento de unidades motoras só pode ser maior. O estudo também concluiu que quanto menor o nível de força, maior é o ganho. Claro, e precisa dizer isso?

Ora! O estudo comparou o mesmo exercício com a mesma carga na plataforma e fora dela. É evidente que se o exercício for comparado com carga maior fora dela o resultado será o mesmo ou insignificante.

Já se sabe que a plataforma vibratória tem as suas limitações. Em primeiro lugar, apesar de todo exercício ser feito em cadeia cinética fechada que teoricamente recruta mais unidades motoras além de envolver músculos agonistas e antagonistas, a vibração é proporcionalmente menor à medida que se afasta do ponto inicial de contato. Além disso a vibração tem uma freqüência limite e não é recomendável nem fazer muitas seções e nem ser a única forma de treinamento. Ou seja, pode ser um treinamento complementar, seja aeróbio, anaeróbio, de força ou mesmo alternativo nas terapias e principalmente na recuperação física.

Como sempre, uma boa parcela da população sonha com um corpinho perfeito sem fazer força, um prato cheio para os fabricantes tentarem vender esses aparelhos, que não são baratos, justamente para essas pessoas. De um lado um esperto tentando vender, do outro um esperto achando que vai se dar bem. Interessante que a própria propaganda da maioria desses aparelhos vem escrito: “É uma ótima opção junto com uma dieta saudável, de perder peso e manter a forma de maneira prática e segura”. Alguns ainda completam: “Faça exercícios regularmente!” A propaganda é audaciosa. “Com alguns minutos por dia, em alguns meses, você consegue diminuir varizes, celulite, reduzir colesterol, entre outros benefícios”. Fala sério! Algum de vocês queridos leitores inteligentes que são acredita nisso? Quem compra um aparelho desses e não obtiver o resultado esperado não pode judicialmente acionar o fabricante porque a propaganda recomenda fazer dieta e exercício. Os milhares de artigos na Internet relativos à plataforma vibratória são propagandas de clínicas, estúdios e academias sem nenhum critério científico.

Concluindo, o treinamento em plataforma vibratória produz algum resultado no sistema neuromuscular, mas não é superior a nenhum treinamento tradicional sendo indicado ao complemento de outras atividades físicas e principalmente recuperação de lesões. Mesmo assim deve ser visto com reservas pois a aceleração pode não ser adequada às estruturas lesionadas, daí a necessidade de orientação médica, porque o uso tem contra-indicações nos casos de inflamações, artropatia, artroses, infecções, febre, artrite, enxaqueca, agudas, feridas pós-operatórias, implantes metálicos ou sintéticos como marca-passos, válvulas cardíacas artificiais, endopróteses vasculares recentes e outras a critério médico.

Outro ponto sério de grande preocupação é que não existe norma de fabricação que garanta a qualidade do produto o que deixa o cliente judicialmente totalmente descoberto em caso de problema.

por: Luiz Carlos de Moraes -Musculação e Personal Training

fonte: http://www.educacaofisica.com.br

Cores e tendências outono/inverno para deixar seus lábios irresistíveis

2010-04-13T10:36:00.000-07:00

A gente ama batom. Não vive sem ele. Compra até os de chocolate. Porque sabe que dar um up nos lábios levanta qualquer autoestima. E atrai todos os olhares. Para você que idolatra, garimpa, coleciona batons, eis as novidades da próxima estação. Pode beijar a tela. A gente entende.

Do nude ao ruge

Os tons nude, atuais queridinhos dos maquiadores, deixam os lábios com um aspecto natural e elegante. "É como se não estivesse usando maquiagem, a boca fica com a mesma tonalidade da pele. Ainda assim, o nude causa uma transformação no visual", revela Paula Guimarães, jornalista de moda apaixonada por batons. Para a temporada outono/inverno os especialistas garantem: os tons de boca continuam fazendo sucesso, mas o vermelho bem marcado também aparece com força total.

Questão de pele

Antes de comprar um batom é importante levar em conta o seu tom de pele. O nude, por exemplo, não fica bem em mulheres muito morenas ou bronzeadas. Faça aquele velho truque de riscar a maquiagem na mão e veja se a cor combina com a sua tez. Mulheres loiras e de pele muito clara podem abusar das nuances alaranjadas, do cobre e de cores mais quentes. Já para as claras, mas de cabelo escuro, o rosa, nude e vermelho pouco acentuado ficam ótimos. O dourado continua fazendo sucesso nos tons de pele mais escuros.

Existem algumas regrinhas básicas para quem quer adequar a cor dos lábios à luz do dia. "É simples: prefira os tons coloridos para quando o sol ainda estiver brilhando e deixe os metalizados para mais tarde", aconselha Nattan Junior, maquiador e cabeleireiro do Studio de Beleza Sônia Nesi. O rosa e o bege fazem bonito durante o dia, enquanto os tons fortes e opacos, como o vermelho e o vinho são uma boa opção para a noite. Poderosa arma, o gloss é mais indicado para maquiagens casuais. O visual boca molhada dá destaque aos lábios coloridos com tons suaves. Para um make-up mais chique, no entanto, ele pode ser dispensado. A moda agora é o batom opaco, sem muito brilho. Lábios carnudos Os lábios mais fartos permanecem em evidência não só na estação, mas na estética atual. Quem não foi abençoada pela natureza como Angelina Jolie pode abusar do lip plumper, batom com ativos que dão a sensação de aumento da boca. Não tem lip plumber e quer aumentar os seus? Basta aplicar o lápis delineador contornando a parte externa dos lábios. Você pode, inclusive, alterar o formato da boca. A cor do lápis deve ser do mesmo tom do batom para que o contraste não fique muito grande. O mais indicado é cobrir o traço do lápis com o próprio batom. Se aplicado de maneira correta, esse recurso pode ser usado em qualquer ocasião. Se além de embelezar o objetivo for hidratar os lábios, a linha de batons em lápis da Faber Castell foi elaborada para prevenir o ressecamento na região. Mas a novidade fica mesmo por conta dos batons com um toque de ouro. A empresa japonesa Cosmotec comercializa a maquiagem que dá um brilho diferente e uma cor mais suave à boca. "A Avon também produz o batom com ouro. Todas as mulheres podem usar. Ele é uma graça, colore e ilumina", afirma Nattan Junior. Cuidados básicos Na hora de comprar um batom, não se esqueça: é essencial que o produto contenha filtro solar com fator de proteção 30. Os dermatologistas recomendam também a utilização de hidratantes à base de manteiga de Karité, Dex-Pantenol e vitaminas A e E antes da aplicação do batom. Preste atenção na fixação e nos componentes do produto para evitar possíveis alergias. "Se a mulher tiver sensibilidade a alguma substância presente na fórmula, pode acabar desenvolvendo coceira, ardor e feridas na região. Procure um médico especialista se algum desses sintomas surgir", recomenda a dermatologista Carolina Marçon. Dê preferência a marcas conhecidas e evite compartilhar o batom, já que algumas doenças como a herpes podem ser transmitidas desta maneira. E cuidado: antes de dormir, o ideal é removê-lo com demaquilante.

fonte: www.bolsademulher.com

2010-04-12T03:26:00.000-07:00

"Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia em minha vida. O País inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes."

Joseph Pilates 1965- 86 anos de idade

Aposentado de 73 anos, praticante de pilates, corre há sete na São Silvestre

2010-04-12T03:09:00.000-07:00

Uma hora e 48 minutos. É sempre com este tempo que o aposentado piracicabano Edno Domingues, 73, completa, há sete anos, os 15 quilômetros da corrida de São Silvestre, em São Paulo, que em 2009 teve 21 mil corredores em sua categoria (amadores). As medalhas são a prova de que ele corre do início ao fim.
É fácil adivinhar porque Domingues tem tanta vitalidade e resistência: é um homem que não toma remédios, a não ser quando há contusão após alguma corrida. Sua pressão arterial é 8 por 12, ele acorda às 4h30 da madrugada, corre duas vezes por semana pelas ruas de Piracicaba, dorme cedo e pratica Pilates. Em 1963 venceu um câncer. Detalhe: nunca fumou, nem bebeu. “Aquele que pegar meu coração e meu pulmão, já que vou doar meus órgãos, vai estar feito”, ressalta. A estatura é pequena: 1,64m de altura, 62 quilos, mas quando calça o tênis, veste o calção e a camisa para a corrida, se torna um gigante.
O atleta diz que participar da São Silvestre, em especial, é uma emoção inexplicável. “Quando a gente vê pela televisão é bonito, mas estando pessoalmente no meio daquela multidão, gente falando inglês, espanhol e outras línguas que desconheço, é algo que não dá para descrever.” Para 2010, Domingues terá um aliado: o filho Éder, 47, que é Guarda Civil, e já iniciou os treinos para acompanhar o pai em sua oitava participação na tradicional competição internacional. “Correr será uma maneira de homenagear meu pai, esse homem maravilhoso, íntegro, um exemplo de ser humano, que nunca me deu um tapa e me educou muito bem na base da conversa”, declara.
Os treinos de Edno Domingues em Piracicaba são de 13 quilômetros duas vezes por semana. Saindo de sua casa, no Bairro Alto, ele segue para a Esalq, desce a avenida Centenário até o Lar dos Velhinhos, corre em direção à Rua do Porto, sobe a avenida Doutor Paulo de Moraes, passa pela Santa Casa e volta para sua residência. “Eu corro por prazer mesmo. Adoro praticar esporte e me faz muito bem.”
Para finalizar, ele costuma dizer que há algumas palavras básicas que abrem qualquer porta, para qualquer pessoa. “Bom dia, boa tarde, por favor, com licença e obrigado. Praticando isso, se tem de tudo na vida.”

Fonte: http://ow.ly/XF4K

2010-04-08T08:31:00.000-07:00

"Para a arte de viver, é preciso saber a arte de ouvir, sorrir e ter paciência... sempre."

Hermann Hesse

Claudia Schiffer: Pilates para ser capa da Vogue

2010-04-06T06:49:00.000-07:00

Aos 38 anos, a ex-top model Claudia Schiffer ainda consegue ser capa da revista Vogue.

A modelo foi convidada para posar para a revista, mostrando que ainda está em forma, depois de ter dado à luz a duas crianças.

Quando fez os testes para modelo, depois de ter sido descoberta numa discoteca em 1987, Claudia tinha a certeza de que não ia ser selecionada.

“Tinha a certeza de que iam ver as fotografias, perceber que tinham se enganado e me mandar para casa”, confessa à Vogue.

“Sempre fiz exercício e já fiz todas as fases do yoga. Fazer Pilates três vezes por semana com yoga é incrível”, acrescenta.

As fotos da modelo alemã podem ser vistas na edição de Abril da revista Vogue.

Dicas Para Combater o Stress de Sua Vida

2010-04-06T06:30:00.000-07:00

Separe os seus mundos

Diferencie o seu mundo laboral do mundo pessoal. Não leve trabalho para casa e tente não levar problemas pessoais para o trabalho. Assim consegue ser mais eficiente em cada universo, não baralhando as coisas e sentir-se perdido, pois se os misturar não conseguirá resolver nada.

Fale dos seus medos

Partilhar com alguém algo que receia, admitindo que tem medo, faz com que se sinta mais aliviado, menos ansioso, reduzindo a tensão. Pode ser com amigos ou com um estranho (por exemplo, um psicólogo) e vai ver que pode não ser a única a ter o mesmo medo e até encontrar uma solução para superá-lo.

Amigos

O stress pode levar ao isolamento. Não o permita. Rodeie-se de um bom ambiente social. Aproveite os seus intervalos, a hora de almoço, depois do expediente para estar em boa companhia.

Sexo

Está provado! O sexo é um dos melhores exercícios para lutar contra o stress. Assim pode juntar o útil ao agradável. Para alem de fonte de prazer, queima calorias, relaxa. Combata a rotina, aposte em coisas novas e não tenha receio de experimentar. Porque não quebrar um tabu ou ser ousada.

Mexa-se!

O exercício é uma parte integrante no combate ao stress pois está provado que fazer exercício oxigena os músculos, combatendo a tensão muscular e liberta endorfinas que estão associadas ao prazer. Se não é fã de ginásio, caminhe, corra, dance. Se frequentar um ginásio, equilibre as suas aulas, frequentando actividades mais enérgicas (body combat por exemplo) e outras mais calmas (pilates, por exemplo).

Seja menos exigente!

Seja menos perfeccionista pois se o for viverá em constante ansiedade. Não queira ser sempre a melhor em tudo. Não tem problema se falhar pois errar é humano e aprenderá com os seus erros. O caminho para a felicidade passa por ultrapassarmos obstáculos para atingirmos as nossas metas.

O treino de pilates que definiu a barriga de Ana Furtado

2010-04-06T03:36:00.000-07:00

Pilates para a barriga, cintura e bumbum

“O pilates mantém minha coluna saudável e fortalece todos os músculos ao redor dela – abdômen inclusive!”

Ana foi corredora antes de ser modelo e competia em provas de curta distância. Mas descobriu um problema nas costas, que a impede de praticar qualquer exercício de alto impacto. Por isso, além da caminhada, sua fiel escudeira, escolheu outras modalidades para mexer o corpo e, principalmente, afastar a dor (ela tem crises que a deixam de cama!). Durante a gestação, fez ioga e adorou a proposta dos movimentos isométricos (com foco na permanência), pois as repetições do abdominal clássico foram contraindicadas pelo médico.

Recentemente, foi apresentada ao pilates. “O método dá ênfase aos músculos do centro de força: abdômen, cintura e glúteos. Com eles tonificados, a coluna fica protegida”, explica a professora da atriz, Fernanda Meneghetti, fisioterapeuta, do Rio de Janeiro. “De quebra, a barriga fica desenhada de uma forma bem feminina sem que eu precise fazer abdominal clássico”, conta Ana. O exercício também ajuda a manter a postura em outra atividade, o golfe, sua nova paixão. “Comecei a praticar para acompanhar o meu marido (Boninho, diretor do Big Brother Brasil, da Rede Globo) e estou adorando. Parece monótono, mas mexo o corpo todo e caminho muito durante o jogo”, diz. Confira o treino da atriz:

1. Ana Furtado trata com pilates o seu problema na coluna lombar – uma discopatia, condição que afeta a capacidade de amortecimento dos discos que ficam entre as vértebras. Veja os exercícios com bola indicados pela fisioterapeuta Fernanda Meneghetti, professora de pilates da atriz. Mesmo as felizardas que têm a coluna 100% saudável podem se beneficiar – e se surpreender – com os resultados dos movimentos apresentados aqui.

2. Sentada na bola com a coluna alinhada, pés paralelos, abdômen contraído e braços esticados à frente (a). Em seguida, arredonde a coluna, fazendo um C, até a região lombar estar completamente apoiada na bola, enquanto os braços, retos, vão subindo (b). Atenção para não elevar os ombros.